Въпреки това, което казват много търговци, топлината не увеличава загубата на тегло в дългосрочен план. Може да има краткосрочна загуба, но това е под формата на водно тегло, а не на мазнини. Топлината повишава телесната ви температура, което ви кара да се потите, но няма да увеличи броя на изгорените калории. Излишната топлина всъщност може да попречи на тренировката ви, като предизвика дехидратация.
Тегло на водата
Когато топлината повишава температурата на тялото ви до достатъчно високо ниво, тялото ви реагира чрез изпотяване, за да охлажда температурата на кожата. Това освобождава течности от тялото, предимно под формата на вода и електролити. Всяко тегло, което загубите по този начин, ще бъде спечелено, веднага щом ядете или пиете достатъчно, според Стю Смит от Military.com. Това е вярно независимо дали сте в сауна, носите саунен костюм или спортувате при високи температури. Топлината няма да увеличи броя на изгорените калории, което е единственото нещо, което ще доведе до загуба на мазнини.
Ползи
Топлината предлага някои предимства по време на тренировка, когато се използват грижи и предпазливост. Например, когато правите Бикрам йога, форма на йога, практикувана в отопляемо помещение, топлината затопля мускулите и може да помогне да се избегнат наранявания чрез подобряване на гъвкавостта. Седенето в сауна е релаксиращо и може да помогне за намаляване на стреса, както и за успокояване на възпалените мускули. Парна стая може да помогне за отпушване на носните канали и да насърчи по-доброто дишане. Когато телесната температура се повиши, сърдечният пулс се увеличава, което изгаря още няколко калории, които ако температурата е по-ниска.
Рискове
Рисковете, свързани с упражнения в гореща среда или в сауна или парна баня са много, като най-малкото от тях е дехидратацията. Когато тялото се дехидратира от загуба на твърде много течности и електролити, резултатът може да бъде виене на свят, повръщане, мускулни крампи, гадене, припадък и евентуално топлинно изтощение или топлинен удар. Тежката дехидратация може да увреди бъбреците и дори да доведе до смърт. Хората над 65 години, децата и хората с високо кръвно налягане са изложени на по-голям риск, когато са изложени на силна горещина.
Препоръки
Най-важното, когато сте изложени на повишена топлина, независимо дали чрез упражнения в по-топло време или седите в сауната, е да останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след дейност причинява изпотяване. Консумацията на спортни напитки с добавени електролити след упражнения може да помогне. Избягвайте да седите прекалено дълго в сауна - най-добре е под 20 минути. Също така избягвайте използването на сауни или пластмасови костюми; те няма да увеличат броя на калориите, които изразходвате и лесно могат да доведат до дехидратация. Избягвайте да спортувате в жегата; спортувайте рано сутрин или вечер, когато е по-хладно, или използвайте закрито съоръжение, като фитнес. Преустановете всяка дейност, ако започнете да се чувствате слаби, замаяни или гадни или ако чувствате, че ще припаднете.
