Петдесетгодишните жени имат същите идеални тежести на тялото като по-младите и по-възрастните жени, защото идеалните тегла се основават на ръста на жената и размера на рамката, а не на възрастта. Тъй като метаболизмът има тенденция да намалява с възрастта, за 50-годишните жени може да е по-трудно да поддържат желаното телесно тегло. Въпреки това, това води до нисък риск от хронично заболяване на жената - и помага да се подобри начина, по който изглежда и се чувства.
Средни рамки
Петдесетгодишните жени със средни рамки имат идеални тежести на тялото от 100 килограма за първите 5 фута височина - плюс 5 паунда за всеки сантиметър височина над 5 фута, предполага Калифорнийският държавен университет. Например жена със средна рамка, която е на 5 фута-3, има идеално телесно тегло от 115 килограма. Ако не знаете размера на рамката си, можете да използвате диаграма, която я изчислява въз основа на обиколката и височината на китката ви.
Малки или големи рамки
Жените с малки размери на рамката имат идеални тегла на тялото, които са с 10 процента по-ниски от жените със средни рамки, а жените с големи рамки трябва да добавят 10 процента, според Калифорнийския държавен университет. Тъй като 50-годишна жена, която е с 5 фута-3, има идеално тегло от 115 килограма, ако има средна рамка, идеалното й телесно тегло е 104 килограма, ако има малка рамка, и 127 килограма, ако е с големи размери - в рамка.
Здравословни ИТМ
За да помогнат за намаляване на рисковете от хронични заболявания, 50-годишните жени трябва да се стремят да поддържат индексите на телесната маса или ИТМ между 18, 5 и 24, 9, предполага Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Жените могат да изчислят ИТМ, като умножат телесното си тегло в килограми по 703, като делят това число на височината им в инчове и делят отново на височината им в инчове. Таблиците с ИТМ ви помагат да определите дали текущото ви телесно тегло попада в нормален диапазон на ИТМ. Например, NHLBI предоставя таблици с ИТМ, показващи, че жените - независимо от възрастта - които са на 5 фута-3 имат здрави ИТМ от 19 до 24, 9, ако тежат от 107 до 140 килограма.
Съображенията
Само защото 50-годишна жена тежи повече от идеалното си телесно тегло, не е необходимо да означава, че е с наднормено тегло, затлъстяване или има висок риск за хронични заболявания. Постната мускулна маса тежи повече от телесните мазнини. Следователно жените с големи количества мускули - като щангисти - може да тежат повече от идеалното си тегло, но имат малко телесни мазнини и нисък риск от заболяване. Според Американския съвет за упражнения, приемливите телесни мазнини за жени на всички възрасти варират до 31 процента - и много жени спортисти имат телесни мазнини от 14 до 20 процента.
