Ако сте забелязали известно увеличаване на теглото на лицето си и търсите бързо коригиране, има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите подуването на корема и да направите лицето ви по-стройно. За по-трайно решение ще трябва да отслабнете навсякъде, ако искате да отслабнете на лицето си, тъй като намаляването на петна не е възможно.
Бакшиш
Най-добрият начин за бързо отслабване на лицето ви е да се отървете от теглото на водата, като предотвратите задържането на вода и подуването на корема.
Изрежете излишната сол
Според Американската сърдечна асоциация (AHA), диета с високо съдържание на натрий причинява задържане на вода. Излишъкът от натрий изтегля вода в кръвта ви, което увеличава общия обем на кръвта в кръвоносните ви съдове. Задържането на тази излишна вода води до подуване на корема и увеличаване на теглото. AHA препоръчва да ограничите приема на натрий до 1500 милиграма на ден с горна граница от 2300 милиграма на ден за повечето възрастни.
AHA посочва пица, бъргери и сандвичи, хляб, нарязани на кубчета и сушени меса, консервирана супа, бурито и тако като основни виновници, когато става дума за излишък от натрий. Ако редовно ядете тези храни, може да искате да ги замените за по-питателни ястия. Диетичните насоки на САЩ за 2015-2020 г. на САЩ препоръчват на хората да добавят повече плодове и зеленчуци в диетата си, да изберат пълнозърнести храни и да консумират здравословни протеини от морски дарове, постно месо, яйца, бобови растения, ядки, семена и соеви продукти. Преминаването към по-здравословна диета с по-нисък натрий може да ви помогне да намалите теглото на водата в лицето си.
Получете достатъчно от тези минерали
Калций, магнезий и калий са минерали, които помагат за намаляване на задържането на вода. Клинично изпитване от януари 2017 г. на 66 жени с предменструален синдром, публикувано в Obstetrics & Gynecology Science, установи, че калцийът намалява задържането на течности и подуването на корема. Националните здравни институти (NIH) препоръчват прием на поне 1000 милиграма калций на ден за повечето възрастни. Те изброяват млечните продукти, обогатените с калций зърнени храни и сокове, соевото мляко, тофу, сардини, сьомга и зеленчуци като китайско зеле, къдраво зеле и броколи като основни източници на калций.
Клиниката Майо предлага добавки с магнезий като начин за борба със задържането на вода. NIH изброява бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци като спанак, обогатени зърнени закуски и други обогатени храни, мляко и кисело мляко като добри източници на магнезий. Те препоръчват дневен прием от 400 до 420 милиграма за мъже и 300 до 320 милиграма за жени. Подобно на калция, магнезият може да бъде допълнен, ако не получавате достатъчно от диетата си.
Калият е друг ключов минерал, когато става дума за избягване на задържането на вода, защото помага да поддържате нивата на натрий под контрол, според NIH. Те изброяват сред най-добрите източници на калий кайсии, сини сливи, стафиди, тикви, банани, картофи, домашни птици, месо, риба, соеви продукти, леща, мляко, кисело мляко и ядки.
Придържайте се към водата
Алкохолът, кофеинът, содата и захарните напитки са всички диуретици, което означава, че те карат тялото ви да задържа вода. Дори напитки без захар с изкуствени подсладители като фруктоза и сорбитол могат да причинят подуване на корема. Изследване от юни 2018 г., публикувано в списание „Химически изследвания“, установи, че газирана вода освобождава въглероден диоксид в чревния ви тракт, причинявайки газове и издуване. Водата ви поддържа хидратирана и - обратно, както звучи - може да предотврати задържането на вода, така че това е най-добрият ви залог. Ако обикновената вода стане твърде скучна, можете да добавите аромат под формата на резени лимон и краставици или листа от прясна мента.
