Ябълките не винаги са нещо добро. Ябълките в бузите или долната част на гърба са сладки; трапчинки по краката или ръцете от целулит, не толкова.
Докато спа и медицинските центрове предлагат скъпи лечения, които предлагат потенциални лекове, евтините природни средства могат да бъдат също толкова ефективни. Един мощно прост метод е да използвате нежно налягане и собствено телесно тегло, за да освободите съединителната тъкан на тялото. Валянето на пяна прави точно това.
Откъде идва целулитът
Вашата съединителна тъкан е като тънък слой пластмасова обвивка, която покрива повърхността на всеки мускул, казва Лорън Роксбърг, експерт по подравняване, личен треньор и автор на „Taller, Slimmer, Younger“. „Проблемът е, когато тази съединителна тъкан стане суха, блокирана и / или отслабена“, казва тя. "Основната мастна тъкан е в състояние да се прокара и се появява като неподправен целулит на вдлъбнатината."
Докато целулитът може да бъде причинен и от хормонални дисбаланси, лимфни проблеми или по-сериозни медицински състояния, има някои причини, по които можете да направите нещо. "Фашията може да бъде отслабена от много неща, включително дехидратация, лоша стойка и мускулен тонус, липса на движение, лоша циркулация и въздействието на гравитацията и стареенето", казва Роксбърг. "Добрата новина е, че има някои прости неща, които можем да направим вкъщи, за да се борим с тези други причини за отслабена съединителна тъкан."
Отървете се от целулита естествено
Да останеш хидратиран и да се храниш предимно с растителна диета, ще подхраниш кожата ти и ще помогнеш да се отделят токсините. Ако се чувствате стресирани или мудни, Roxburgh предлага да добавите отскок - упражнения с ниско въздействие, направени на мини батут, към вашата тренировка.
Но всеки вид упражнения може да ви помогне да увеличите циркулацията и енергийните си нива, като същевременно изглаждате колагена. И започването на всяка рутина на упражнения, включваща няколко хода на валяк с пяна, може да увеличи тези ползи, казва Роксбърг.
Как пяна валяк намалява целулита
"Тъй като валякът с пяна помага да се разрушат онези плътни зони и запушвания, които всички ние получаваме в нашата фасция, това помага за засилване на циркулацията и подобряване на лимфния дренаж", казва Роксбург. „Всичко това поддържа вашата фасция здрава и това помага да се предотврати проникването на досадната мазнина към кожата.“
Roxburgh разработи антицелулитна рулонна валяк след проучване на структурна интеграция и класически пилатес. Сега тя работи с клиенти за пренастройване на тялото и борба с ефектите на гравитацията и стареенето, използвайки валяци от пяна.
Нейната 21-дневна рулинг на пяна изисква само 10 до 15 минути на ден. Ето някои от любимите й ходове за намаляване на целулита:
1. Задната част на ролката на бедрото
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на постелка с ролката под горните си крака или подбедрици. Поставете ръцете си върху постелката зад себе си, като пръстите достигат назад и гърдите са отворени. Натиснете ръцете си в постелката, за да повдигнете бедрата си.
Продължете да натискате ръцете си в постелката и ангажирайте ядрото си, за да се търкаляте напред, премествайки валяка от ситцевите кости (костите, на които сядате), малко над коленете. Начертайте валяка обратно към вашите кости. Повторете това движение осем до 10 пъти.
2. Предната част на ролката на бедрото
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете с корема, обърнат към постелката, лактите под раменете, дланите надолу. Като държите краката си прави, поставете ролката точно над предната част на коленете. Ангажирайте ядрото си, за да се подкрепите и да защитите долната част на гърба.
Прокарайте през предмишниците и огънете коленете си. Използвайки ръцете и сърцевината си, издишайте, докато търкаляте валяка отпред на бедрата към бедрените кости. Вдишайте, като натиснете ролката надолу точно над предната част на коленете. Повторете това движение осем до 10 пъти.
3. Фигура четвърта
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на ролката и достигнете лявата си ръка зад себе си с лявата длан върху постелката за стабилност. Пресечете десния глезен над лявото коляно на фигура четири.
Преместете теглото си леко върху областта на дясната част на бедрата / глутета и се върнете назад и четвърти няколко сантиметра във всяка посока. След това се навийте на кръгчета, за да помогнете за увеличаване на кръвообращението и притока на кръв. Повторете това движение от другата страна.
4. Обърнат туш ролка
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Легнете на постелка със свити колене и разстояние на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата от постелката и плъзнете ролката под бедрата / сакрума (триъгълната кост в основата на гръбнака).
Повдигнете коленете си нагоре, така че да лежат директно над бедрата. Освободете коленете си надясно и след това наляво. Продължете да се търкаляте една към друга за осем пъти от всяка страна.
За повече съвети за търкаляне и подравняване, вижте уебсайта на Roxburgh или LaurenRoxburgh.vhx.tv за безплатни видеоклипове!
Какво мислиш?
Вие се борите с целулита? Какво направихте, за да го намалите? Опитвали ли сте търкалянето на пяна? Какъв беше твоят опит? Правите ли някой от тези движения за търкаляне на пяна? Кои са любимите ви? Имате ли други, които бихте добавили в списъка? Споделете вашите предложения, истории и въпроси в секцията за коментари по-долу!
