Ако носите малко излишно тегло в средата си, далеч не сте сами; 54 процента от американците страдат от коремно затлъстяване, показва проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация. Когато седнете, тази коремна мазнина може да накара кожата ви да се търкаля и да се сгъва, създавайки хоризонтални линии в кожата ви, които могат да се виждат дори когато сте изправени. Намаляването на телесните мазнини може да помогне за намаляване на появата на мастни линии по корем и така може да подобри стойката ви.
Намалете приема на калории за изгаряне на мазнини
Изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е от съществено значение за загубата на телесни мазнини, което ще ви помогне да се отървете от мастните линии на стомаха. Въпреки че не можете просто да отслабнете от стомаха си, ще намалите общите си телесни мазнини и ще отслабнете навсякъде - на лицето, шията, ръцете, стомаха, бедрата и краката.
Съпротивлявайте се на желанието за бърза загуба на тегло, като намалите всяка възможна калория и вместо това преминете към управляема загуба на тегло - обикновено от 1 до 2 килограма на седмица - което ще получите, като намалите 500 до 1000 калории всеки ден. Повечето хора ще могат да овладеят този калориен дефицит, без да се чувстват лишени или да отиват под 1400 калории дневно - минималният, който трябва да избегнете „режим на глад“, според Университета в Мичиган. Онлайн калкулатор може да ви помогне да прецените колко калории изгаряте дневно, така че можете да извадите 500 до 1000 калории за отслабване, или специалист по хранене може да препоръча прием на калории, за да ви помогне да отслабнете.
Правете избор на здравословна храна
Диетата ви за намаляване на мастните линии по корема ви трябва да набляга на здравословните сложни въглехидрати, според Медицинското училище от Харвард. Помислете за пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз, заедно със 100 процента пълнозърнест хляб и макаронени изделия, както и постни протеини. Изберете за здравословна риба, като сьомга, заедно с месо без птичи гърди, като източници на постно протеин. Вегетарианците също могат да си набавят много постни протеини; отидете за ядки, боб, мазнини без мазнини и яйца. Съсредоточете се върху включването на изобилие от пресни или замразени продукти при всяко хранене и заредете със зеленчуци без нишесте, за да ви помогне да се почувствате пълноценни с по-малко калории.
Изрежете преработените меса и източниците на трансмазнини - мазнините, запушващи артериите, намиращи се в много преработени храни. Вместо това си набавете мазнини от здравословни за сърцето източници като риба, авокадо и зехтин.
За закуска опитайте парче пълнозърнест тост с гарнитура от парен спанак и яйце, или купа с овесени ядки, ароматизирани с пресни боровинки и грубо нарязани бадеми. Закуска върху малък растителен шейк, унция ядки, чаша плодове или твърдо сварено яйце. Сервирайте голяма салата от зеле за обяд, гарнирана с червен фасул или нарязани пилешки гърди и винегрет със зехтин за здравословни протеини и мазнини. Опитайте пилешко, джинджифил и броколи, пържени, поднесени върху кафяв ориз за вечеря, или направете силен вегетариански боб и чиноа чили и го сервирайте на легло със зеленина за вечеря, подходяща за загуба на мазнини.
Изгаряне на линията на стомаха с кардио
Аеробните упражнения ви позволяват да изгаряте калории и да отрежете стомашните мазнини, така че ще намалите появата на мастни линии. Трябва да се стремите към минимум 30 минути аеробни упражнения всеки ден и да помислите да го увеличите до 60 минути за по-добри резултати, препоръчва Харвард Медицинско училище.
Изберете аеробни занимания, които ви харесват и които отговарят на вашето ниво на фитнес. Ако сте начинаещ или страдате от болки в ставите, опитайте се да добавите бърза разходка или клас по водна аеробика в ежедневието си. Ако вече извършвате някаква физическа активност, опитайте да увеличите интензивността; например, опитайте да редувате джогинг и ходене, увеличете наклона на бягащата пътека при следващото си бягане или повишете съпротивлението на елиптичната машина, за да изгорите повече калории. Избягвайте скуката, като смесвате различни видове аеробни тренировки; опитайте танцов клас вместо обичайната си тренировка на бягаща пътека или се откажете за ски бягане, вместо да тренирате вътре.
Подобрете стойката си с тренировки за сила
Лошата стойка може да влоши стомашните линии, дори ако не сте със значително наднормено тегло. Когато стесните и провиснали, съкращавате корема, изтласквайки мазнините по корема, за да създадете ролки и гънки. Подобряването на стойката ви помага да седнете изправени, което избягва търкалянето на стомаха и ви кара да изглеждате по-тънки.
Седенето направо изисква сила на корема, затова правете различни дъски, странични дъски и котлети за дърво, за да укрепите мускулите около средната си секция. Упражненията за гръб и задно рамо - като обратни мухи, обърнати редове и редове с широк хват - също помагат да изтеглите раменете назад и раменете си заедно, за да сведете до минимум спускането. Следвайте силните си тренировки с разтягания, които се фокусират върху задните ви кости, тазобедрените флексори и гръдните мускули - мускулни групи, които често са стегнати при хора, които седят през деня, които допринасят за лоша стойка.
