Ишиасът е симптом, често на прищипан нерв, а не състояние, според клиниката в Кливланд. Понякога това може да се почувства като лоша спазъм или може да е мъчителна болка при спускане по крака, което прави всяка позиция - стоене или седене - почти невъзможна. Хората изпитват тази болка, защото седалищният нерв тече от долната част на гърба, през задните части и надолу през краката. Въпреки че съществуват различни лечения, които да помогнат за облекчаване на причинителите на болка при ишиас, лекарите могат първо да опитат физически терапевтични упражнения. Трябва да се отбележи, че всеки, който опита тези упражнения, трябва първо да се консултира с лекаря си.
Етап 1
Извършете разтягането на piriformis. За това упражнение или легнете на гърба си с наведени колене или изпънете незасегнатия крак пред себе си. Пресичайки засегнатия крак над коляното на другия, хванете незасегнатия крак и го издърпайте към гърдите, като държите, докато разтягането се усети в бедрата. Задръжте за период от пет до 20 секунди, в зависимост от нивото на толерантност и комфорт на пациентите. Освободете. Повторете от двете страни пет пъти, но тъй като ишиасът обикновено засяга само един крак, повторението от едната страна обикновено е достатъчно, според QuickCare.org.
Стъпка 2
Облекчете натиска върху седалищния нерв с разширения на гърба. Легнете по корем на пода, подпирайки се на лактите. Това ви позволява да разширите гърба си. За да изпълните правилно, удължете по-далеч, което става като бавно изправите лактите си. Продължете да правите това, докато не се почувства леко разтягане, след което задръжте разтягането в продължение на пет секунди. Спуснете бавно надолу и повторете това упражнение пет пъти.
Стъпка 3
Опитайте се за разтягане на коляното, за да облекчите натиска върху нерва в бедрото. Започнете на пода в легнало положение с наведени и двете колене. Поставете ръцете зад коляното с проблема, изправяйки го бавно, докато не се усети разтягане. QuickCare.org предлага да опитате да огънете коляното под ъгъл от 90 градуса, но за някои това може да не е възможно. Вместо това работете всеки ден, докато тази цел не бъде постигната.
Стъпка 4
Държи се като котка. Точно като разширението на гърба, котешкото разтягане облекчава натиска върху седалищния нерв в долната част на гърба. Започнете на ръцете и коленете си. Извийте гърба си и продължете, докато не почувствате разтягане. Продължете да държите пет секунди преди да пуснете и повторете пет пъти.
Стъпка 5
Разтягане на леглото. Разтягането на тазобедрения флексор се извършва на ръба на леглото, докато държите коленете си в гърдите. Задържайки едното коляно, наведено, бавно спуснете другия крак, като разтягането се усеща в горната част на бедрата и бедрото. Back.com предлага да задържите това за период от 20 секунди, преди да се отпуснете и повторите пет пъти от всяка страна.
