Когато пазарувате за бягаща пътека, често търсите основни функции като вида на мотора, размера на машината и възможността за промяна на наклон и скорост. Друга полезна функция на електронните бягащи пътеки са инсталирани програми, които автоматично регулират скоростта и наклона, докато тренирате. На определени протектори за Life Fitness програмите включват и Fit Test. Този тест е включен и в някои модели на марката Life Fitness на неподвижни мотори, наречени Lifecycle. Знанието как да използвате тази функция и какво може да ви каже, ви позволява да следите вашите фитнес цели.
Годни тестови измервания
Провеждан редовно, Fit Test дава индикация за вашето сърдечно-съдово подобрение във времето. Тестът следи сърдечната честота, за да определи колко добре сърцето ви изпраща кислород към работещите мускули и колко лесно мускулите ви използват този кислород. Аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата сила. При редовна употреба на Fit Test би трябвало да забележите, че сърдечната честота намалява, тъй като сърцето ви става по-ефективно и по-добро при доставката на кислород в тялото. Претренирането обаче може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, така че Fit Test също е начин да следите дали прекалявате или не.
Подготовка за тест
Въпреки че много модели протекторни пътеки на Lifecycle имат функцията Fit Test, достъпът до теста не е един и същ на всяка машина. На някои машини тестът се намира в настройките за Advanced Workout, докато на други машини има специален бутон за Fit Test. Ръководството за употреба ще ви каже кои бутони да натиснете, за да намерите функцията. След като намерите функцията, ще въведете вашата възраст, тегло и пол. Ако вашата бягаща пътека няма сензори за сърдечен ритъм върху ръкохватките за бягаща пътека, ще трябва да носите монитор за сърдечен ритъм, който може да бъде включен към вашата бягаща пътека.
Подходящ тестов график
За да получите базово измерване, ще искате да извършите Fit Test, след като станете удобни на вашата бягаща пътека на Lifecycle. След това Lifecycle препоръчва да правите Fit Test на всеки четири до шест седмици. Тъй като тестът изисква да получите сърдечната честота до 60 до 85 процента от максимума, получете одобрението на вашия лекар, преди да извършите теста, ако имате сърдечно-съдови проблеми.
Подходящ тест в действие
След като настроите Fit Test, ще изберете скорост, подходяща за вашата възраст и ниво на фитнес. След като кажете на машината да започне теста, ще бягате или ходите по равна повърхност в продължение на една минута, за да се загрее. След това бягащата пътека ще се промени до 5-процентов наклон за четири минути. Към края на теста, машината ще поеме сърдечната ви честота през пулсомера или ръката захваща и ще даде своя резултат от Fit Test. След това можете да сравните този резултат с диаграмата в ръководството за употреба, за да прецените вашето ниво на фитнес. Ако използвате Fit Test на велоергометъра, вашите резултати ще бъдат с около 10 до 15 процента по-ниски, отколкото на бягащата пътека, тъй като по-голямата част от усилията са фокусирани върху квадрицепсите.
Съображения за годни тестове
За да получите най-точните резултати от вашия Fit Test, опитайте се да сте максимално последователни. Тъй като сърдечният ви ритъм се колебае въз основа на стреса, времето на деня, кога за последно сте спортували и това, което наскоро трябваше да ядете или пиете, промените в който и да е от тези фактори могат да дадат неточна оценка на Fit Test. Всеки път, когато вземете теста, уверете се, че е същото време на деня и че сте спали поне седем часа сън през нощта. Също така, опитайте се да вземете теста най-малко шест часа след последната си тренировка и четири часа след приема на кофеин или алкохол.
