Паралелните щанги са класическо парче гимнастическо оборудване, но те не трябва да се ограничават само до гимнастички. Има много успоредни упражнения с щанги, които средният фитнес ентусиаст може да изпълни, за да увеличи силата на сърцевината, координацията и мускулната издръжливост. Добра идея е да работите с партньор, докато започнете паралелно обучение на бара, за да можете да забележите взаимно. Подплатени или подложки също са необходими, особено когато започвате и по всяко време, когато започнете да работите върху ново умение.
поддържа
Положението на опората е по същество фазата на удължаване на потапяне, като тялото ви е вертикално и двете ръце са прави, поддържащи торса над щангите. В началото изглежда просто и е така, но стабилизацията на сърцевината, необходима за стабилна опора, е от съществено значение за всяко друго упражнение, което ще изпълнявате на щангите. Подсилете тренировката си за поддръжка с люлеещи се опори, при които ще размахвате тялото си напред и назад, краката и ръцете се държат прави и обуват торса. Използвайте споттер с люлки, тъй като е лесно да се уморите и да загубите своето притежание. Хвърлете няколко спадове върху прътите, за да създадете и горната сила на торса и трицепса.
Люлки на горната част на ръката
След като сте изградили силата на сърцевината, необходима за задържане на опора и сте изпробвали няколко подвижни люлки, преминете към люлки на горната част на ръката. Идеята е подобна на люлка на опората, с изключение на медиалния или вътрешния аспект на горната част на ръцете ще задържи вашето телесно тегло. Започнете с обесване с всяка щанга, разположена в средата на горната част на ръката, по-голямата част от мускулите на бицепса и трицепса. Дръжте предмишниците си под ъгъл 90 градуса от горната част на ръцете - дръжте прътите свободно в ръцете си, ако почувствате желание да огънете ръцете си навътре. Започнете люлеенето си с няколко малки кипки, а след това научете тялото си. Дръжте раменете над щангата и продължете люлеенето с основните си мускули.
L-сит
След като сте разработили добра поддръжка, започнете да работите върху своя L-sit. По същество това е опорна позиция, като краката ви се държат право от тялото, образувайки L с торса си. A L-sit изисква голяма сила от коремните ви мускули, коси и тазобедрени флексори. Работете до задържане на L-седалка за 30 секунди. Започнете с прости повдигания на крака, докато сте в опорна позиция - огънете коленете си, ако не можете да ги държите прави. След това започнете статични задържания. Опитайте се да задържите пълно L-седене дори за няколко секунди наведнъж. Ако не можете да го получите, пъхнете едно или двете колене в гърдите си, за да намалите натоварването на вашия корем.
Топка Планче
Пълен планше е впечатляващо шоу. Изисква гимнастичката да държи тялото си право въоръжено над щангите, преподавано тяло и успоредно на земята. Планетите са напреднали умения, но начинаещите могат да започнат да работят върху тях с топчета. Започнете в опорна позиция и приберете коленете си плътно в гърдите. Наведете се напред над щангите, като държите ръцете си изправени и стегнете гърба си, за да повдигнете бедрата. Една добра планова топка ще постави гърба ви успоредно на земята, раменете добре пред ръцете и ръцете под ъгъл над щангите. Това е още едно упражнение, което трябва да се изпълнява със споттер.
