Коленните стави поддържат много употреба всеки ден, че бодливата болка е често срещана. Може да е резултат от предишна спортна контузия или артрит. За щастие болката в коляното може да бъде спряна с адекватна подготовка. Слушайте тялото си, знайте границите си, преустановете упражненията, ако почувствате болка в коляното и поддържате здравословно тегло, за да предотвратите и спрете тази мъчителна болка в коляното.
Етап 1
Повишавайте постепенно нивото на своята активност, за да може коленете да се аклиматизират към повече активност. Ако започнете да тренирате твърде бързо, както и да увеличавате интензивността прекалено бързо, може да нарани коленете. Ако искате да тичате, започнете с ходене и работете до джогинг, след което започнете да бягате.
Стъпка 2
Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло напряга ставите ви с ежедневни занимания и упражнения. Според MayoClinic.com, наднорменото тегло може да увеличи риска от наранявания на коляното и сухожилията. Поддържайте здравословно тегло чрез разумна диета и упражнения вместо прищявки или краткосрочни диети.
Стъпка 3
Инвестирайте в правилните обувки за всяка дадена дейност. Ако ходите, можете да носите почти всякакъв вид тенис или обувки за ходене, защото има по-малко стрес върху ставите ви. Ако обаче планирате да бягате, имате нужда от леки обувки, предназначени за бягане. Това намалява вероятността от болки в коляното или наранявания на сухожилията.
Стъпка 4
Насрочете среща с Вашия лекар, ако имате хронична болка в коляното. Това може да е признак на сериозен медицински проблем, който само се влошава без лечение. Разкъсаният хрущял, тендонит и артрит са често срещани извършители на болки в коляното, така че информирайте Вашия лекар за вашите симптоми. Ръководствата на вашия лекар, заедно с план за лечение, ще ви помогнат да избегнете бъдещи болки в коляното, заявява Медицински център на университета в Охайо.
