Чувството за умора след интензивна тренировка има смисъл, но продължителната умора може да ви остави да се чудите за нейната причина. Плуването е упражнение с ниско въздействие, което ви позволява да получите добра сърдечно-съдова тренировка, без да натоварвате ставите си. Безтегловната среда ви изолира и предпазва от въздействието на гравитацията, а също така ви поддържа по-хладни, когато тренирате в горещо време. Въпреки ползите от плуването, обаче, някои фактори, влияещи на рутинната ви процедура, могат да доведат до хронична умора.
Гориво
Плуването е енергоемка форма на аеробни упражнения, при които се използват всички основни мускулни групи в тялото ви. Постепенно изграждате сила и сърдечно-съдови фитнес; когато започнете плувна рутина, оформете я лесно през първите няколко седмици. Плуването изисква отличен капацитет и ефективност на белите дробове и изисква различен набор от умения от наземните упражнения. Не правете грешката да се откажете от храненето в часовете, водещи до вашето плуване. По време на спринтове и интензивни тренировки разчитате на въглехидрати за гориво и ако попаднете в басейна гладни, вашето представяне и енергийните нива ще потънат. И въпреки че няма да забележите факта, че се потите, ще го направите; така че пийте много вода.
Ефективност срещу сила
Колкото по-трудно плувате, толкова по-малко ефективен става вашият удар. Ако се борите срещу съпротивлението на водата, вместо да се подхлъзвате през нея, изразходвате повече енергия във всяка обиколка, която завършите. Завъртете тялото си, когато плувате свободен стил и гръб, но дръжте главата си неподвижна. Не вдигайте глава, когато си поемете дъх; вместо това се въртете, ако заедно с тялото си, издишайте под вода и след това си поемете дъх, когато бузата ви изплува над водата. Дори и да бягате на дистанция, можете да се изтощавате бързо да плувате, освен ако не научите правилни техники за дишане и не насочите дъха си към вашия плувен удар.
Различни предизвикателства
Може да почувствате умора след плуване, ако имате съществуващо състояние или ако се възстановявате от заболяване или нараняване. Астмата прави дишането по време на упражнения по-трудно от нормалното, а химикалите, използвани при дезинфекция на водата в басейна, могат да причинят симптоми на астма при иначе асимптоматични спортисти. Може да страдате от продължителни ефекти на бронхит или инфекция на горните дихателни пътища и въпреки че се чувствате достатъчно добре за тренировка, след това ще почувствате умора, така че отделете време, за да се възстановите напълно след заболяване, преди да се отправите към басейна.
Изгоря
Поемането на твърде голямо натоварване при тренировка в басейна може да доведе до изгаряне и умора. Добавянето на повече време за басейн и увеличаването на интензивността на тренировките ви допринася за подобряване на вашата фитнес. Всяко повтарящо се движение създава напрежение и износване на мускулите, които използвате по време на тренировки, а всеки недостатък във вашата техника се увеличава, когато повтаряте грешката стотици пъти на ден. Консултирайте се с треньор по плуване, за да отстраните удара си и отделете няколко дни почивка, за да оставите тялото си да се поправи.
