Големият ден е кръгъл в календара ви и сте толкова развълнувани за тази сватба, събиране, абитуриентски бал или парти. Но чувствате ли се готови? Съвсем нормално е да искате да свалите няколко килограма или да се тонизирате преди специален повод, за да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре. Независимо дали имате три месеца, един месец, седмица или ден преди голямото събитие, ето опростена диета и упражнения, които можете да направите, за да изглеждате добре и да се чувствате уверени.
3 месеца до събитието
Определено имате време да установите навици за здравословно хранене и фитнес, които ще окажат най-голямо влияние върху цялостния ви външен вид. Няма нужда да нарушавате диетата или да прекарвате часове във фитнеса. Това е вашето време да влезете в здравословна рутина и да нарушите лошите навици! Затова се пригответе да се включите в работата.
1. Почистете диетата си
Вземете цялостна оценка къде има място за подобряване на вашата диета. Следете какво и колко ядете с приложение като MyPlate на приложението LIVESTRONG.COM или дневник за храни (да, дори тази шепа M&M, която сте имали в офиса). Всичко има значение.
След това започнете да правите здравословни промени. Намаляването на само 250 калории от дневния ви обем и усвояването на малко повече, отколкото обикновено, може да ви помогне да загубите килограм седмично. Някои идеи са:
-Превръщане на мамят ден в мамят
-Елиминиране на рафинирани захари и преработени въглехидрати
-Развършване на алкохол и други напитки, натоварени с празни калории, като сода
Макар че би било най-добре да изрежете всичко това, ако това не е реалистично за вас, елиминирайте постепенно тези елементи. Може да почувствате замаяност без захар в тялото си, тъй като ще отнеме около две седмици, за да може тялото ви да не се храни от захар. За да помогнете в борбата с това, увеличете здравословните си мазнини - зехтин, кокосово масло, авокадо, цели яйца и т.н. - за засищане.
2. Влезте в рутина
С 90 дни до вашето събитие, сега е моментът да поставите сцената за вашата трансформация. Ангажирайте се с цели за себе си. Трябва да правите поне четири до пет тренировки седмично. Как изглежда това за теб? Три кръста ли са плюс йога? Ти повече ли си от зумба?
За най-добри резултати трябва да правите поне три до четири дни кардио седмично, но все пак да отделяте време за силови тренировки. Ако сте начинаещ, започнете с интервалите за ходене и разходки / бягане. Изградете основата си за успех.
1 месец до събитието
Дори ако започвате само един месец навън, все още имате достатъчно време да направите промени, които ще дадат забележими резултати по времето, когато големият ден се завърти.
1. Преоценете вашата диета
Запитайте се Коя е била най-голямата ви борба? Кога имате най-много енергия? Какво напълно затруднява вашата жизненост и енергичност? Опитайте да влезете в заключенията в хранителния си дневник, за да видите дали определени храни предизвикват умора или мудност. Опитайте да ги премахнете за няколко дни, за да видите дали се чувствате по-добре.
И се уверете, че пиете много вода. Водата не само помага на тялото ви да бъде хидратирано и да работи с пълен капацитет, но също така помага на тялото ви да отделя отпадъци.
2. Усилете тренировката си
Имате 30 дни до вашето специално събитие! Време е да наберете интензивността на тренировките си. Ако сте правили 20-минутно интервално обучение, добавете пет минути към него. В края на две от тренировките си добавете спринтове на хълма. Особено ако сте правили същата тренировка през последния месец или повече, време е да промените тренировката си, така че резултатите ви да не се плакат. Вдигни интензивността и усети изгарянето!
1 седмица до събитието
С една седмица до голямо събитие, наистина трябва да царувате в диетата си и да изпомпвате тренировките си. Ако започвате, не очаквайте огромни промени за една нощ. Но една седмица е просто достатъчно време, за да направите някои финални ощипвания, които да ви помогнат да се почувствате най-добре.
1. Вземете сериозно диетата си
Запомнете: Това е време за игра! За да ви помогне наистина да отслабнете, елиминирайте алкохола и рафинираната захар и наистина се придържайте към ежедневните си калорични цели. Напомнете си, че това е само временно (можете да направите всичко за седем дни). За да имате ежедневно напомняне за целта си, окачете мотивационен цитат или снимка някъде, където винаги можете да я видите. Тогава, когато стигнете до голямото си събитие, няма да се почувствате виновни да сте изпили допълнителна чаша шампанско (или две - спечелихте го, нали?).
2. Съсредоточете се върху Кардио
Ако търсите по-стройно тяло, отделете по-малко време на тежестите и вложете повече от усилията си в кардио. Ако сте тренирали с тежести, това ще ви помогне да извайнете и да приведете тялото си. Това не означава да прескачате тежестите изобщо, но основният ви акцент трябва да се съсредоточи върху кардиото, особено ако сте изградили добра мускулна база през последните няколко месеца. Ако наистина искате да го помпате, това е седмицата, в която можете да добавите втора кардио сесия за един ден. Не добавяйте това твърде рано или може да получите прегаряне.
1 ден до събитието
Почти сте на финала! С един ден до събитието няма много промяна, която ще се случи в цялостния вид на вашето тяло. Въпреки това, има няколко промени, които можете да направите, за да ви помогнат да избутате последните няколко сантиметра към финалната си линия.
1. Нарежете "лошите" храни
Довежда се до телта, така че яжте предимно постни протеини и здравословни мазнини. Яжте много зеленчуци, но стойте далеч от кръстоцветните зеленчуци, които могат да ви оставят подути и газове. Газирани напитки и дъвка също могат да причинят подуване. Изрежете въглехидрати, плодове, захар (или продукти без захар), мазни храни, солени храни и млечни продукти.
2. Продължете с Кардио
Продължете кардио тренировките си. Ако наистина искате да изглеждате малко по-стройни, можете да намалите теглото на водата, като добавите допълнителна кардио сесия.
3. Скочи в сауната
Сауната е чудесен начин да изпотите излишното водно тегло, за да останете наклонени за вашето събитие.
4. Изпийте чаша вино
Не видяхте този да идва, нали? Изпийте релаксираща чаша червено вино в нощта преди събитието, за да ви помогне да дехидратирате (само малко). Това е хубав начин да се наградите за цялата си упорита работа!
Какво мислиш?
Предстои ви голямо събитие? Какъв е специалният повод? Какво смятате да изглеждате и да се чувствате най-добре? Планирате ли да ударите фитнеса? Намаляване на нежелана храна? Или имате някакъв друг план? Споделете своите мисли, истории и въпроси в секцията за коментари по-долу!
