Готови ли сте да изритате (буквално) рутината си с упражнения до степен? Опитайте кардио кикбокс, популярната тренировка за маш-ап, която смесва бокса и бойните изкуства с аеробиката, според Американския съвет за упражнения (ACE).
Каталин Родригес Огрен, четирикратен черен колан и собственик на POW! Фитнес зала Чикаго, казва, че кикбоксът е чудесен начин за работа на цялото тяло. „Много класови формати включват силова работа, скачане на въже, медицински топки и упражнения за тежест на тялото“, казва тя. Това означава, че ще постигнете ползи за изпомпване на сърцето и изгаряне на калории, като същевременно тонизирате ключови мускулни групи.
Вероятно е, че и вие ще се забавлявате да го правите. Повечето класове по кикбокс сочат с енергия. Обикновено кардио кикбоксът трае между 30 и 60 минути. Класът обикновено започва със загряване, което включва статични разтягания и някои по-сложни упражнения, които повишават сърдечната ви честота, като скачане на крикове. Тогава започва кикбоксът - ще риташ и пробиваш път през по-голямата част от класа. Ако работите в студио, може дори да имате поставена чанта за пробиване пред вас.
Независимо дали сте заобиколени от други кикбоксъри или го изпотявате у дома, ще се възползвате от многобройните ползи за здравето от тази кардио тренировка. Ето шест, за които да знаете.
Вашият кардио фитнес ще се подобри
Внимавайте: Cardio kickboxing е високоенергийна тренировка, която гарантира, че сърцето ви напомпва и дрехите ви се изпотяват. С увеличаването на дишането ви се увеличава и скоростта, с която кръвта ви тече към мускулите, доставяйки така необходимия кислород, според клиниката Mayo. Всички скачания, ритания, удари и горни класове, които правите по време на класа, също ще повишат вашата сила и цялостна издръжливост, според ACE.
Редовното кардио може да означава големи неща за вашето здраве: Може да ви помогне да достигнете или поддържате здравословно телесно тегло, да поддържате имунната си система подготвена за битка и да намалите рисковете за здравето като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Ще изгорите калории и мазнини
„Кикбоксът е присъща тренировка на интервал“, казва Огрен. "Независимо дали става въпрос за тайландски бокс, кикбокс или муай тай, всички бойни спортове се тренират в рундове." Тя казва, че повечето рундове по кикбокс продължават две-три минути. Тези кратки изблици на активност, последвани от разтягания с движения с по-ниска интензивност, могат да ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото бихте по време на стационарна кардио тренировка, според клиниката Mayo.
Точният брой калории, които можете да очаквате да изгорите, зависи от няколко неща, включително от формата на класа и от това дали удряте торбичка или не, казва Огрен. Но едно нещо, на което можете да заложите: Ще бъде значителна сума. Според оценките на ACE 135-килограмов човек изгаря от 350 до 450 калории в 50-минутен клас по кикбокс. И може да стане много по-високо от това; Огрен казва, че можете да изгорите до 700 калории, ако поддържате интензивността си през целия клас.
Кикбоксът също може да ви помогне да отделите допълнителни телесни мазнини. Мета-анализ от май 2019 г., публикуван в Британското списание за спортна медицина, установи, че интервалните тренировки доведоха до 28, 5 процента повече загуба на мазнини в сравнение с непрекъснатото упражнение с умерена интензивност.
Ще станете по-силни навсякъде
Има много други кардио тренировки там - бягане, колоездене и плуване, за да назовем само няколко - но не всички от тях участват в сърцевината, както прави кардио кикбокса. „Експлозивният характер на необходимото въртене е уникален за бойните спортове“, казва Огрен. "Следователно, основното участие е невероятно." Когато правите скокове на клек или ритате с крак високо във въздуха, сърцевината ви ще се активира през цялото време, за да се поддържате стабилизирани.
Но тъй като кикбоксът включва и движения на горната и долната част на тялото, цялото ви тяло ще почувства изгарянето. Ще използвате няколко мускулни групи, дори ако не винаги изглежда така. Например, когато ритате, вие също използвате мускулите на изправения крак и сърцевината си, за да останете балансирани, казва Огрен.
Ще трябва да овладеете формата си за кикбокс, за да увеличите максимално силите за изграждане на сила. "Масовите мускулни ползи, които водят до тонизиране, извайване и изгаряне на мазнини, са налични само ако имате подходяща техника", казва тя. Ето защо може да е полезно да отидете в клас, преподаван от правилно обучен инструктор, който може да коригира формата ви според нуждите.
Вашата координация ще се увеличи
По време на стандартен клас по кикбокс ще изпълнявате някои сложни движения, които ще тестват вашите умения за координация. Може да застанете на единия крак, докато ритате другия си във въздуха и да замахнете с кука по тялото. Или може би ще разбъркате една до друга, докато удряте истинска или въображаема скоростна възглавница. Всичко това ще подобри вашата гъвкавост, баланс и мобилност, казва Огрен.
Ще стресираш по-малко
Чувствате се разочарован или разстроен? Нека всичко да стане в клас по кикбокс. Това може да помогне за намаляване на стреса и да ви върне в по-спокойно състояние на духа. Докато всяка тренировка помага да се изпомпват ендорфините, които се чувстват добре, има нещо задоволително в това да хвърляте удари, когато сте в лошо настроение. „ Мисля, че е най-евтината форма на терапия там“, казва Огрен.
Ще се почувствате овластени
В класа за кардио кикбокс няма личен контакт, но все пак можете да усъвършенствате бойните си умения. Дано никога няма да се наложи да използвате тези умения като самозащита, но знаете как да хвърлите удар или ритник е добре да държите в задния си джоб. „Качественото обучение по кикбокс или друг боен спорт ще постави основата за учене на самозащита“, казва Огрен. "Колкото повече правилно удряте и ритате, толкова по-лесно е да се научите как да го правите, за да се защитите."
