Въпреки че стоенето на кантар може да ви уведоми дали отслабвате, това не винаги е надеждно, особено ако сте направили силовите тренировки част от вашата тренировка. Мускулната тъкан тежи повече от мазнините и когато стоите на кантар, може да мислите, че сте наддали. Това, което може би не знаете е, че сте загубили сантиметри. Един от начините да определите това е чрез измерване на тялото си и записване на резултатите за бъдеща справка.
Етап 1
Съблечете се до бельото си или носете прилепнали дрехи, които не са обемисти и няма да добавят допълнителни сантиметри. Винаги носете едно и също облекло, когато правите измервания и измервайте тялото си по едно и също време на деня; избягвайте измерването директно след хранене, защото стомахът ви може да изглежда по-голям - измервайте между храненията.
Стъпка 2
Измервайте тялото си отгоре надолу и помислете само за измерване на областите, в които искате да отслабнете. Това може да включва шията, ръцете, гърдите, кръста, бедрата, бедрата или прасците. Ако е възможно, кажете приятел да вземе вашите измервания, за да можете да застанете в спокойна позиция.
Стъпка 3
Застанете изправени и погледнете в огледало в цяла дължина. Намерете най-малката обиколка на врата си и увийте измервателна лента около нея. Уверете се, че лентата е успоредна на пода и не е криво или копае в кожата ви. Ако имате приятел, който прави вашите измервания, дръжте ръцете си отпуснати по протежение на страните. Запишете инчовете в лог за проследяване.
Стъпка 4
Удължете измервателна лента от костеливата част в горната част на дясното рамо надолу до десния лакът. Намерете средата на горната част на ръката и маркирайте тази област с химикалка. След това измерете около ръката си в този момент и запишете инчовете във вашия дневник. Повторете същия процес на лявата си горна ръка.
Стъпка 5
Измерете обиколката на гърдите си, като увиете лента около нея, преминавайки от предната част на гърдите си хоризонтално над зърната и около гърба. Запишете инчовете в своя дневник за проследяване.
Стъпка 6
Намерете средната точка между корема и костта на гърдата. Увийте измервателна лента около средата си в този момент, за да измерите обиколката на талията си. Вдишайте както обикновено и направете измерването си в средата на издишването. Запишете инчовете.
Стъпка 7
Намерете най-широката точка между бедрата и задните части, ако сте жена. Навийте измервателната лента около тялото си в този момент и запишете инча. Избягвайте опъването на дупето, докато правите измерването. Ако сте мъж, направете измерване на тазобедрената става, като увиете лентата около тялото си в горната част на тазобедрената кост.
Стъпка 8
Измерете бедрото, като локализирате най-голямата част от горната част на крака. Друга възможност е да измерите около 8 инча от горната част на коленната си чаша и да измерите обиколката на бедрото си в този момент. Измерете двата крака по този начин и запишете инча.
Стъпка 9
Поставете по-голямата част от теглото си на десния крак и намерете най-широката точка на дясното си прасе. Измервайте около телето си в този момент и запишете измерването. След това измерете другото си теле.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Гъвкава измервателна лента
Огледало с пълна дължина
Дневник за проследяване
Химилка
Бакшиш
Правете измервания всяка седмица или две седмици, за да следите напредъка си в отслабването.
Внимание
Сериозно помислете за отслабване, ако сте жена с обиколка на талията по-голяма от 35 инча или мъж с обиколка на талията по-голяма от 40 инча. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта тези високи измервания показват, че имате излишък от мазнини в корема и сте изложени на по-голям риск от определени заболявания и медицински състояния.
