Упражненията и правилната диета са от ключово значение за отслабването и задържането му. Когато коригирате диетата си, за да стигнете до идеалното си тегло, може да се чудите дали да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете. Оказва се, че трябва да ядете храна както преди, така и след тренировката, за да получите максимални ползи.
Най-важно е обаче времето на хранене или закуска преди и след тренировка. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване и да направите промени в диетата или програмата си за упражнения.
Бакшиш
Можете да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете, но както преди, така и след тренировка хранене са важни за вашите усилия за отслабване. Яжте поне малко хранене преди тренировка, за да подхранвате тренировката и яжте храна след тренировка, за да отслабнете и да се възстановите.
Яжте преди тренировка
Независимо дали обичате да ядете храна преди или след тренировка, важно е да имате поне малко калории в себе си за упражнения. Докато тренирате, искате да сте сигурни, че всичките ви усърдни мускули са свикнали с пълния си потенциал. Храненето преди да тренирате помага на горивата на мускулите ви, така че да изпълняват най-доброто.
За да предотвратите лошо храносмилане по време на тренировка, трябва да ядете храна три до четири часа преди да тренирате. Не забравяйте да включите в храната си преди тренировка здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или мазнини или кисело мляко. Въглехидратите енергизират тренировката ви и осигуряват на мускулите ви необходимите хранителни вещества, за да функционират оптимално и да растат.
Здравословната храна за закуска може да включва овесени ядки с няколко нарязани орехи и нарязани банани. Ако тренирате следобед, заредете с чаша боб и зеленчукова супа, пълнозърнести бисквити, ябълка и нискомаслено сирене на обяд на обяд.
Гориво с лека закуска
Докато ядете храна преди или след тренировка, ключът е да се стремите към храни с по-нисък гликемичен товар, според Harvard Health Publishing. Ще имате по-устойчива енергия и по-добра познавателна функция, когато ядете храни, които не усъвършенстват кръвната захар. Храни с ниско гликемично съдържание са тези с товар под 10, като овесени ядки, пълнозърнеста пшеница или ръжен тост с ядково масло или обикновено кисело мляко с плодове и ядки.
Плодов пюре със супена лъжица ядково масло или шейк за заместване на ястия правят добри закуски преди тренировка. Плюс това са добри и за хидратация. Или ако предпочитате нещо за ядене, опитайте контейнер с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с нарязани на кубчета праскови или банан за гориво преди упражнения.
Яжте след това, за да изградите мускул
Не забравяйте да ядете храна след тренировка, за да отслабнете и се съсредоточете върху изграждането на мускули, което е в своя пик по време на 30-минутния прозорец, който следва вашата тренировка. Клиниката Майо препоръчва храненето след тренировка да съдържа малко въглехидрати, протеини и мазнини, за да получите максимална полза.
Въпреки че можете да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете, не всеки е готов за пълноценно хранене след тренировка. Една малка закуска ще направи или да опитате чаша мляко с ниско съдържание на мазнини като идеална закуска след упражнения, според Академията по хранене и диететика. Половината сандвич с пуешко или пълнозърнести бисквити с хумус също правят здравословни варианти.
Проследяването на здравословно хранене след тренировка може да помогне за попълване на запасите от енергия и запазване на мускулната маса. Не е необходимо да се съсредоточавате върху нито едно хранително вещество, но е важно да ядете балансирана и здравословна храна, за да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае не само за тренировките си, но и за цялостното ви здраве и усилия за отслабване, Здравословната и балансирана храна трябва да включва постни протеини като птици или соеви храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, като хиноа или овес и мазнини или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, съгласно 2015-2020 Диетични насоки за американците .
