Водата е основно вещество, което жените (и всички хора) трябва да консумират в достатъчни количества всеки ден. Вероятно сте чували за някои от предимствата на пиенето на вода, но колко наистина ви трябва? В много случаи, ако пиете, когато сте жадни, ще получавате достатъчно вода всеки ден.
Бакшиш
Препоръчителната дневна консумация на течности за жени е около 11, 5 чаши (2, 7 литра) всеки ден, но ще варира в зависимост от редица фактори. В идеалния случай това трябва да идва от чиста вода, но може да включва водата в много форми.
Предимства на питейна вода
Има няколко потенциални ползи за здравето, които могат да се натрупат само от питейна вода. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви. Според клиниката Майо водата може да помогне при:
- Регулиране на температурите
- Защита на чувствителните тъкани
- Изгонване на отпадъците
- Смазване и уплътняване на фуги
По-вероятно е да се дехидратирате, ако сте се изпотили силно поради топлина, упражнения или треска. Можете също да изпитате дехидратация в резултат на стомашен вирус или някакво заболяване или проблем, който може да предизвика повръщане или диария, както и от хронични заболявания като диабет.
Какво влияе на нуждите ви?
Жените и мъжете не се нуждаят непременно от едни и същи количества вода поради разликите в техните размери. Други фактори обаче могат да повлияят колко вода ви е необходима.
Количеството, което упражнявате, може да повлияе на това колко вода ви трябва. Ако тренирате често и много се потите, ще трябва да пиете повече вода, за да компенсирате загубата на вода чрез пот. По същия начин, ако живеете в гореща, суха среда, е по-вероятно да се нуждаете от повече вода.
В някои случаи медицинските състояния могат да повлияят колко вода ви е необходима, за да останете хидратирани. Например, ако имате диария или повръщате често, ще ви е необходима допълнителна течност, за да останете хидратирана.
И накрая, ако сте бременна или кърмите, нуждите ви от вода ще варират. Според Службата за здраве на жените, когато сте бременна, трябва да пиете около 10 чаши (2, 4 литра) течности всеки ден, 13 чаши (3, 1 литра) дневно, ако кърмите. Това може да бъде от обикновена вода или от други източници, като сокове, чайове и други безалкохолни напитки.
Ежедневни нужди от питейна вода
Според клиниката Майо, общата концепция за нужда от 8 чаши вода всеки ден може да не е 100 процента точна. Вместо това те предполагат, че е възможно да получите достатъчно вода чрез простия акт на винаги да задоволите жаждата си. Освен това имайте предвид, че получавате около 20 процента от дневните си нужди от течности от храните, които ядете, така че само около 80 процента трябва да идват от различни напитки.
По-стар доклад на Националните академии на науките, инженерството и медицината , все още цитиран от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията и клиниката Майо, препоръчва следното:
- Мъжете трябва да консумират около 15, 5 чаши (3, 7 литра) течности всеки ден.
- Жените трябва да консумират около 11, 5 чаши (2, 7 литра) течности всеки ден.
Имайте предвид, че това са препоръки, а не изисквания. Вашите нужди могат да варират в зависимост от вашето здраве, състоянието на бременността, климата и нивото на физическа активност. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно вода, можете да изтеглите приложение за калкулатор на вода за вашия смарт телефон или друго устройство и да проследите приема си по цифров начин.
