Почти за всяко неразположение, което можете да назовете, вероятно там има чай, който предполага, че това е отговорът на вашите неволи. Въпреки това, с толкова много здравни претенции, подпечатани в популярни марки, може да е трудно да се разбере кои чайове се справят добре в техните обещания.
Независимо дали се мъчите да заспите или изпитвате гадене и болест при движение, Bonnie Taub-Dix, RD, помага да се обяснят възможните ползи за здравето на шест популярни чая.
Зелен чай: Най-добро за енергия
Ако не сте фен на кафето, но се нуждаете от помощ, за да преминете през обедния енергиен обед, зеленият чай е най-добрият ви залог. Въпреки че не съдържа толкова кофеин, колкото кафето, зеленият чай има дори повече кофеин от черния чай за толкова необходимия енергиен тласък.
Стандартната чаша зелен чай с 8 унции съдържа около 25 до 29 милиграма кофеин, докато чашата с еднакъв размер черно кафе съдържа между 95 и 165 милиграма кофеин, според клиниката на Майо. По принцип искате да останете под 400 милиграма кофеин на ден.
И да не забравяме за забележителните ползи за здравето на зеления чай. Преглед от септември 2014 г. в Европейското списание за хранене предполага, че катехините в зеления чай (и в особено големи количества в мача - повече от това за минута) са били свързани с подобреното кръвно налягане и нивата на холестерола.
Плюс това, проучване, публикувано през януари 2020 г. в Европейското списание за превантивна кардиология, установи, че пиенето на чай поне три пъти седмично - особено зелен чай - е свързано с по-дълъг и здравословен живот. Анализът включва повече от 100 000 души, които са били проследявани през седем години и стигат до извода, че обичайните потребители на чай имат 22 процента намален риск от фатална сърдечна болест и инсулт и 15 процента намаляват риска от смърт като цяло.
Зеленият чай може да даде тласък и на мозъка ви. Преглед на 21 проучвания, публикуван през октомври 2017 г. в Phytomedicine , установи, че комбинацията от кофеин и съединение, наречено l-теанин в зеления чай, може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на паметта и вниманието. И едно малко проучване, през юнското издание на „ Стареене“ за юни 2019 г., казва, че чаят може да защити от свързания с възрастта когнитивен спад, но в тази област трябва да се направят повече изследвания.
Опитай! Енергизирайте зеления чай от Pinky Up
Лайка: Най-добро за сън за лека нощ
Чаят от лайка е може би най-популярен като помощно средство за сън, според Taub-Dix. Докато журито все още не е на това твърдение, лайка е без кофеин и богат на биофлавоноид апигенин. Когато апигенинът се свързва със специфични рецептори в мозъка, той може да има седативни ефекти, което може да намали стреса и да насърчи съня.
Все още няма много изследвания, за да се провери доколко този ефект на успокояващо действие се простира върху чая от лайка, но малко проучване за юни 2017 г. в Journal of Education and Health Promotion показа, че лайка подобрява качеството на съня при възрастни хора в старчески домове.
Друго проучване, също много малко, предполага, че чаят от лайка може потенциално да подобри и общото ви качество на съня. В документ от февруари 2016 г., публикуван в Journal of Advanced Nursing , изследователите откриха, че жените, които пият чай от лайка, прекарват повече време в сън, отколкото да лежат будни в леглото.
Опитай! Традиционни лекарства Чай от лайка
Мента: Най-доброто за подпомагане на храносмилането
Ако стомахът ви е разстроен, ментовият чай трябва да бъде вашето желание. За тези, които се борят със синдрома на раздразненото черво (IBS), ментата може да бъде ефективно краткосрочно лечение на свързани симптоми, показва преглед от юли 2014 г., публикуван в Journal of Clinical Gastroenterology . След преглед на девет проучвания при 726 пациенти, изследователите откриха, че ментовото масло подобрява симптомите на IBS.
Този чай обаче не трябва да се използва като дългосрочно лечение, изтъкват изследователите. Освен това, Taub-Dix отбелязва, ако страдате от киселинен рефлукс, джинджифил или лайка може да бъде по-добър избор, тъй като ментата може да влоши това състояние.
Опитай! Чай от чиста мента Yogi
Чай от джинджифил: Най-доброто при гадене
Тези, които се борят с болест при движение и гадене, могат да се възползват от топла чаша чай от джинджифил, според Taub-Dix. Изследователите отдавна изучават потенциала на джинджифила като лечение на състояния като бременност или индуцирано от химиотерапия гадене и повръщане.
И въпреки че все още са необходими по-големи и добре контролирани проучвания, преглед от март 2016 г., публикуван в Integrative Medicine Insights, предполага, че джинджифилът може да има някои ползи, въпреки че може да не е толкова ефективен, колкото лекарствата. Джинджифилът също е свързан с подпомагане на стомашни болки, причинени от подуване на корема, въпреки че все още няма достатъчно изследвания, за да потвърди това.
Опитай! Тазо органичен пикантен чай от джинджифил
Матча зелен чай: най-добро за антиоксиданти
Този модерен, прахообразен сорт зелен чай може да се използва за нещо повече от доста снимка в Instagram. Чаят Matcha е зареден с мощни антиоксиданти, казва Taub-Dix. Антиоксидантите са вещества, които могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на увреждането на клетките, което може да помогне за намаляване на рисковете от определени заболявания, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Минали изследвания показват, че матча има едни от най-високите нива на антиоксиданти от всички сортове зелен чай и може би над 100 пъти повече от клас антиоксиданти, известни като катехини, показва проучване от септември 2003 г. в Journal of Chromatography . Подобно на другите зелени чайове, матча съдържа кофеин, така че наблюдавайте приема си преди лягане.
Опитай! Процъфтяващ органичен церемониален чай от мача
Черен чай: Най-добро за здравето на костите
Черният чай, популярна напитка в света на чая, също може да помогне за подобряване на здравето на костите, според Taub-Dix. По-високият прием на черен чай е свързан с по-нисък риск от хоспитализации, свързани с фрактури при възрастни жени, показва проучване от август 2015 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition . Изследователите приписват този ефект на конкретните флавоноиди, открити в черния чай. За тези, които са чувствителни към кофеина, можете да намерите безкафяни версии на черен чай.
Опитай! Tejava оригинален черен чай
