Белите ви кръвни клетки са компоненти във вашата имунна система, които активно търсят и се борят с различни форми на инфекция. Когато тренирате, тези клетки увеличават броя си и циркулират по-бързо през тялото ви. Ако не се упражнявате прекалено или твърде силно, повишената активност на вашите бели кръвни клетки може да подобри способността ви да се борите с вирусни и бактериални инфекции.
Основи
Вашите бели кръвни клетки също се наричат левкоцити. Заедно с вашите червени кръвни клетки, левкоцитите се образуват вътре в гъбен материал, наречен костен мозък, който представлява част от вътрешността на големи кости като бедрените кости и бедрените кости. Докато вашите левкоцити обикновено се наричат просто като бели кръвни клетки, вашата имунна система всъщност съдържа пет основни типа левкоцити, включително моноцити, неутрофили, базофили и еозинофили, както и лимфоцити, които се наричат също Т клетки и В клетки.
Ефекти на имунната система
Когато спортувате, повишената активност на вашите бели кръвни клетки може да позволи на тялото ви да идентифицира болестотворни организми по-бързо, отколкото биха могли при нормални обстоятелства, според MedlinePlus. Този ефект може да се дължи и на наличието на други части на имунната ви система, наречени антитела, които също ускоряват нивото на тяхната активност, когато тренирате. В допълнение към повишаването на броя на белите кръвни клетки, упражненията насърчават други промени, които могат да засилят вашето здраве, включително намалено производство на стресови хормони, временно повишаване на телесната температура и зачервяване на потенциално вредни бактерии от белите ви дробове.
Насоки за упражнения
Обикновено интензивността и продължителността на упражненията, необходими за усилване на вашите бели кръвни клетки, са по-малко от тези, изисквани от строги аеробни упражнения. Дори хора, които са нови да спортуват или спортуват само умерено, могат да се насладят на имуно-стимулиращите ползи от тяхната дейност. Можете да оптимизирате въздействието на физическата активност върху имунната си система, ако получавате 20 до 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Потенциалните опции за упражнения включват бързо ходене, колоездене и участие в сравнително бавни игри като голф.
Твърде много упражнения
Що се отнася до имунната ви система, има такова нещо като твърде много упражнения. Докато умереното упражнение повишава вашите бели кръвни клетки, редовното участие във физически трудни дейности като вдигане на тежести или маратонско бягане може да доведе до значително намаляване на броя на белите кръвни клетки в тялото ви. Участието в този вид упражнения също може да повиши нивата на вредните хормони на стреса на тялото ви. Ако сте тежък упражняващ, можете да помогнете да избегнете всякакъв потенциал за прекаляване с имунната система, като прегледате текущия си режим на упражнения с вашия лекар.
