Най-добре представящите се смесени бойни артисти са сред най-добрите спортисти, отчасти благодарение на техния ангажимент за чисто хранене. Смесените бойни изкуства съчетават умения от различни дисциплини, включително бокс, муай тай кикбокс, бразилско джиу-джицу и борба. Спортистите пробиват, ритат, удрят и изпълняват покорни задържания, за да спечелят печалба. Те трябва да бъдат по-бързи, по-мощни и по-пъргави от своите противници. Диетата на ММА боец трябва да осигурява адекватно гориво за наказващи тренировки, но също така трябва да се усъвършенства близо до конкуренцията, за да му позволи да прави тегло. Помислете да работите с квалифициран спортен диетолог, за да пригодите диета според вашите индивидуални нужди.
Чисто хранене
Чистото хранене се отнася до консумацията на цели, непреработени храни на повечето хранения. Постни меса, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, неподсладени млечни продукти, ядки и семена са основата на диетата на боеца извън сезона и извън него. Франк Мир, UFC в тежка категория, заяви пред уебсайта Black Belt, че цялото му семейство избягва преработени храни, като чипс и сода. По време на извън сезона бойците могат да се отдадат на сладкиши и да не броят калориите отблизо, но все пак се придържат към принципите на необработеното хранене с пълноценна храна. Джон Манли, който е професионален ММА боец от 2007 г., каза пред "Бостън списание", че типичното меню за деня се състои от постно месо, яйца и зеленчуци на закуска; пиле с макаронени изделия и сладки картофи на обяд; пастирски пай, състоящ се от смляна пуйка, грах и сладки картофи на вечеря; и закуски от гръцко кисело мляко с протеинов прах и консерви от всички плодове, смесени.
Обучение трудно
Манли отбелязва, че приготвя почти всички ястия у дома, когато тренира. Той избягва захар, залепва вода и кафе за напитки и съхранява външния пръстен на хранителния магазин, където има изобилие от продукти, меса и млечни продукти. През месеците, водещи до сбиване, Манли съобщава, че яде пет хранения на ден с три часа между тях. Повечето от тези ястия включват постно месо като пилешко, пуешко или пържола и зеленчуци, включително сладки картофи и къдраво зеле, с малко плодове. Мак Данциг, веган ММА боец, също яде по няколко пъти на ден, консумирайки овесени ядки за закуска, зърнени салати и темпе на обяд и кафяв ориз със зеленчуци за вечеря. Двете му или три други ястия са наистина големи закуски, които включват ядки и сушени плодове, гуакамоле и чипс или протеинови барчета.
Борба седмица и рязане
Подстригването се отнася до процеса на сваляне на значителни килограми седмицата преди битка за наддаване на тегло за конкуренцията. Някои бойци се гладуват тази седмица, за да отслабнат колкото е възможно повече, но Манли казва, че това може да ви накара да се почувствате слаби и да не можете да се представите в най-добрите си случаи. През седмицата или две преди двубой все пак трябва да се придържате към многократни хранения на ден, състоящи се предимно от постни протеини и зеленчуци, но намалете размера на сервирането и пийте повече вода. Мак Данциг, който тежи 166 паунда, консумира около 2200 калории на ден през двете седмици, водещи до двубой - всичко това, докато провежда три наказателни тренировки дневно. Той може да има напитка за заместване на храна за закуска, енергиен бар за обяд, кисело мляко и плодове с чипс с нисковъглехидратна тортила и салса за закуска и протеинов бар след всяка от двете тренировки. За вечеря той ще се придържа към супа на базата на бульон с тофу и плодове, вместо нормалните си сорбета или веган бисквитки, за десерт. Храненето в късна нощ може да се състои от салата, отново с тофу и плодове. Това количество калории никога не би го поддържало през основния си тренировъчен сезон, но му дава възможност да отслабне, но все пак има достатъчно енергия, за да тренира през последната седмица или две преди голям двубой.
добавки
Протеиновите добавки са основата на диетата на ММА боеца. Въпреки че повечето хора получават изобилие от протеини в редовната си диета, спортистите, които спортуват с висока интензивност, като правят и сила, и издръжливост, изискват повече протеини дневно, за да поддържат растежа и възстановяването на мускулите. Според Международното дружество за спортно хранене спортистите изискват между 0, 7 и 0, 9 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Протеинът след тренировка също е важен за подпомагане на възстановяването. Въпреки че диетата на Мир съдържа много постно месо, той пие два суроватъчни протеинови шейка дневно, за да осигури допълнителен протеин. Danzig увеличава протеина, който получава от соята и ядките с вегетариански заместители на прах и соеви протеинови решетки. Мир също разчита на рибено масло, което според него му помага да управлява нивата на холестерола си. Рибеното масло също може да се възползва от ММА боец, като се бори с възпалението, което води до високи нива на тренировка и следователно вдъхновява по-бързото възстановяване между тренировките. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета.
