В днешно време не липсват модерни диети. В списъка има още нещо: Диетата GOLO, която насърчава храни с нисък гликемичен индекс, за да засили метаболизма и да задейства загубата на тегло, както и да поддържа стабилна кръвната захар. И въз основа на всички прегледи на GOLO Diet там, той става доста популярен.
Въпреки това може да бъде скъпо и предизвикателство да се придържаме към всички различни компоненти. Плюс това няма нито един брой изследвания, които да подкрепят твърденията му. Ето какво трябва да знаете, преди да решите да GOLO, включително какво трябва да кажат експертите за неговата безопасност и ефективност.
Първо, какво представлява диетата GOLO?
Диетата GOLO е план за отслабване, който поставя фокуса върху управлението на нивата на инсулин и балансирането на хормоните и насърчава последователите да го правят, като ядат храни с ниска стойност на гликемичния индекс - тоест храни, които не повишават кръвната захар - спортувайте редовно и приемайте маркова добавка. Освен отслабването, диетата обещава и по-добри енергийни нива и повишен метаболизъм. Диетата продава 30-, 60- и 90-дневни програми, както и различни ръководства и добавка, наречена GOLO Release.
Диетата е създадена от психиатъра Кийт Аблоу, който е специализиран в тревожност и депресия, заедно с „екип от лекари и фармацевти“, според нейния уебсайт. Сайтът описва диетата като естествено, здравословно решение, насочено конкретно към наддаване на тегло.
„Те твърдят, че нивата на инсулин, които не са изпаднали, могат да ограничат загубата на тегло, дори ако ядете здравословни храни и спортувате редовно, защото„ причинява съхраняване на мазнини и забавя метаболизма ви “, " Никет Сонпал, д-р, мениджър, базиран в Ню Йорк и гастроентеролог и помощник професор от Медицинския колеж в Туро, разказва LIVESTRONG.com.
Можете да очаквате да ядете между 1300 и 1800 калории на ден на диетата. Предоставят се указания и рецепти за домашно хранене, но също така е разрешено хранене в ресторанта, стига да следвате указанията за хранене и да упражнявате контрол на порциите.
Първата фаза на диетата е седемдневен детокс, наречен "Нулиране 7", в който зърнени храни, млечни продукти и месо са ограничени. Вероятно ще видите движението на мащаба след седмица на този план, но е малко вероятно да сте постигнали реален напредък. „Това ще доведе до загуба на тегло във водата, което ще ви даде плацебо ефект на загуба на тегло“, обяснява Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Защо е популярна?
Вероятно апелът на GOLO идва от неговата новост, казва д-р Sonpal. Много хора могат да бъдат привлечени да приближават загубата на тегло от различен ъгъл от броенето на калории или проследяването на макронутриенти. Фокусът на диетата върху управлението на инсулина като ключ към отслабването го прави по-малко рестриктивен и следователно по-желан, казва той.
Зейтлин отбелязва, че поне част от диетата имат заслуги. „Той твърди, че помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, което прави чрез насърчаване на растителни храни и елиминиране на преработени, рафинирани и захарни храни“, казва тя.
Диетата също така насърчава консумацията на зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини, които са крайъгълният камък на всяка добре балансирана диета.
Какво можете да ядете на GOLO?
Диетата GOLO моли последователите да избират храни от четирите си "горивни групи", които включват протеини, нискогликемични въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци. Целите храни силно се насърчават над преработените продукти.
Храни, включени в диетата GOLO
протеин
- месо
- Домашни птици
- Морска храна
- Млечни продукти
- ядки
- яйца
Въглехидрати
- Цели зърна
- боб
- плодове
- Нишестени зеленчуци, като картофи, сладки картофи и зимни тикви
Мазнини
- Семена, като чиа, коноп и лен
- "Чисти" масла, като маслини и кокосови орехи
Зеленчуци
- Броколи, тиквички и други зелени зеленчуци
Когато става въпрос за това колко сте предназначени да ядете от всяка група храни, обаче, последователите трябва да закупят помощни материали за пълната разбивка. „Те изглежда поддържат това особено неясно на уебсайта си, така че трябва да купувате техните книги и продукти“, казва Зейтлин, който отбелязва, че това повдига червен флаг относно легитимността на диетата.
Нещо повече, не е известно дали всички плодове са честна игра. "Те не ви казват предварително кои плодове правят и не позволяват, без да купуват книгите си. Въз основа на това, което знам за гликемичната скала, бих предположил, че всички пъпеши и ананас ще бъдат ограничени", казва Зейтлин. Вероятно ще ви бъде позволен почти всеки друг плод, тъй като повечето са с нисък гликемичен индекс.
Храни, които трябва да се избягват
- Захар и рафинирани въглехидрати, както и преработени и пакетирани стоки, които в голяма степен са високогликемични
- Подсладители, печива, сладки напитки и заместители на захарта
И така, може ли да ви помогне да отслабнете?
Производителите на GOLO са провели няколко проучвания, които сочат ефективността на диетата за отслабване, но те трябва да се приемат с обилно зърно сол, казва д-р Sonpal. „Те не включваха никаква контролна група за плацебо. Изследванията бяха платени от компанията и не бяха открити в рецензираната база данни на Националната библиотека по медицина“, казва той.
Превод: Тези проучвания не са точно обективни, така че не можем да приемаме резултатите им за номинална стойност. За съжаление не са правени други изследвания, които да изследват ефекта на тази специфична диета върху отслабването.
Zeitlin казва, че диетата може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план. „Всеки път, когато елиминирате групите храни, ще отслабнете“, казва тя. "Но това не е дългосрочен план и затова теглото в крайна сметка се връща, освен ако не сте създали план за живот, който можете да поддържате завинаги."
„Изследванията, насърчаващи тази диета и добавки, бяха предубедени и има малко безпристрастни доказателства в подкрепа на твърденията.“
Каква е сделката с добавката?
Добавката в GOLO е крайъгълният камък на диетата и според компанията е това, което прави програмата различна от останалите на пазара.
Диета, която разчита на добавки, е друг червен флаг, казва д-р Sonpal, тъй като няма "вълшебно хапче" за отслабване. Плюс това, Администрацията по храните и лекарствата не регулира добавките, така че няма малка гаранция, че е безопасна.
Добавката GOLO съдържа три основни съставки, според данните за хранителните стойности на етикета: Магнезий, хром и цинк. Въпреки че в него не са посочени количествата на всеки от тях, Националният институт по здравеопазване предупреждава, че приемането на твърде много цинк може да бъде вредно; горната граница за възрастни е 40 милиграма на ден.
NIH също така казва, че добавките с цинк могат да пречат на някои лекарства, включително някои антибиотици или лекарства, използвани за лечение на ревматоиден артрит, така че ще трябва да внимавате и при това предупреждение.
Ето как добавката твърди, че действа: Когато тялото ви освобождава инсулин, започвате да чувствате глад. Допълнителната добавка на GOLO обаче има за цел да предпази нивата на инсулин от покачване и по същество да ви подмами да ядете по-рядко.
Но д-р Sonpal казва, че не вижда как растителните екстракти и минерали всъщност балансират хормоните или инсулина. "Освен ако нямате медицински диагностициран проблем с нивата на инсулина, като диабет, бъркотията с тях изобщо не е добра идея за цялостното ви здраве", казва той.
Zeitlin се съгласява: "Лично аз не насърчавам добавки и съм особено предпазлив от тези, които твърдят, че потискат глада. Плюс това, изследванията, насърчаващи тази диета и добавки, бяха предубедени и има малко безпристрастни доказателства в подкрепа на твърденията."
Долния ред
Нито д-р Sonpal, нито Zeitlin не биха препоръчали диетата.
„Като лекар не препоръчвам една„ универсална диета “на моите пациенти. Приемам всеки пациент за всеки случай въз основа на няколко фактора, включително възраст, количеството на теглото, което трябва да губят, основни медицински проблеми, алергии, лекарства, които приемат, диетични ограничения и други фактори “, казва д-р Sonpal. "Със сигурност не бих препоръчал добавка, за която не съм проверил себе си или не съм виждал правилни клинични изследвания."
Zeitlin добавя: "Като цяло смятам, че тази диета е прекалено ограничаваща с размерите на порциите и правилата си. Не вярвам, че това е дългосрочен, поддържаем начин на живот."
