Рибеното масло се намира в риба със студена вода, като сьомга, а също и в добавки, които могат да се приготвят от китоловка, черен дроб на треска, палто, риба тон и скумрия. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини като ейкозапентаенова киселина или ЕРА, и докозахексаенова киселина, или DHA. Американската асоциация за бременност заявява, че в типичната американска диета липсват омега-3 мастни киселини, така че намирането на начини за добавяне на рибено масло към вашата диета при бременност е важно. Количеството, което трябва да вземете, може да зависи от източника и хранителните ви нужди.
Ползи
Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, са важни за развитието и не се произвеждат от човешкото тяло. Те помагат на тялото ви да поддържа производството на простагландини, вещество, което помага да регулирате кръвното си налягане, да предавате нерви и да съсирвате кръвта си. Те също така помагат за развитието на мозъка, очите, централната нервна система и сърцето и са особено важни за растежа на мозъка и зрението на вашето неродено бебе. Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за намаляване на риска от прееклампсия, която се характеризира с високо кръвно налягане по време на бременност.
Количество
Американската асоциация за бременност заявява, че бременните жени се нуждаят от 300 милиграма DHA всеки ден. Medline Plus, онлайн ресурс на Националния институт по здравеопазване, отбелязва, че 5, 1 грама рибено масло с съотношение от 1 до 5 на EPA и DHA се използва за бременни жени с анамнеза за минал спонтанен аборт. За да намерите най-добрата дозировка и източник на рибено масло за вашето здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар и следвайте неговите инструкции.
Внимание
Според Medline Plus рибеното масло е вероятно безопасно за употреба по време на бременност, стига да се придържате към препоръчаната от вас доза. Твърде много рибено масло може да попречи на кръвта ви да се съсирва правилно. Ако получавате рибеното си масло от риба със студена вода, не забравяйте да консумирате риба с високи нива на живак, които биха могли да навредят на вашето неродено бебе. Рибите, които трябва да избягвате, включват плочки, акула и риба меч.
Препоръки
Докато търсите добавка с рибено масло, прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че получавате качествена добавка, която не е направена от риба с високо съдържание на живак. Според Американската асоциация за бременност, качествена добавка с рибено масло няма мирис на риба. Потърсете добавки, които съдържат и други хранителни вещества, като желязо, калций и витамини A, B-2, C и D.
