Сърдечната честота в покой между 60 и 100 удара в минута се счита за нормална за повечето хора, според Американската сърдечна асоциация (AHA). Ако сърдечната ви честота в покой е над 100 удара в минута, имате тип аритмия или анормална сърдечна честота, наречена тахикардия.
Нормално е сърцето ви да бие по-бързо, когато спортувате. Но много неща могат да настроят сърцето ви да се състезава, дори докато сте в покой. Тахикардията може да бъде отговор на стрес или тревожност, треска, кофеин или определени лекарства, казва AHA. Или може да се дължи на здравословно състояние, като хипертиреоидизъм или увреждане на сърдечната тъкан.
Тахикардията просто означава, че има известно нарушение в нормалните електрически импулси, контролиращи помпеното действие на сърцето, обяснява клиниката Майо. Въпреки че това не винаги причинява симптоми, най-често се забелязва значително по-бърз сърдечен ритъм или сърцебиене, казва Алианс Аритмия. Можете също така да почувствате симптоми като задух, замаяност, световъртеж, припадък или болка в гърдите, посочва Майо. Лечението зависи от типа тахикардия, който имате. В крайни случаи тахикардията, която не се лекува, може да доведе до усложнения, които водят до внезапно спиране на сърцето, според AHA.
Въпреки това повечето хора с проблем със сърдечния ритъм могат да продължат да живеят нормален живот, уверява Фондацията за сърце и инсулт в Канада. Всъщност това може да означава приемане на някои промени в здравословния начин на живот, като например да станете физически активни.
Първи неща първо: Проверете при вашия лекар
Ключово внимание преди започване на всяка тренировъчна програма е да се определи правилният вид дейност, който е най-подходящ за личното здравословно състояние на индивида. „Всеки, който има тахикардия, трябва да види лекар за клирънс, преди да се упражнява“, обяснява Стивън Рейсман, д.м.н., директор на Нюйоркския кардиологичен диагностичен център в Ню Йорк.
Работата с вашия лекар ще ви позволи да определите дали има основно заболяване, като анемия или свръхактивна щитовидна жлеза, което причинява аритмия, казва д-р Рейсман. Възможно е аритмията да е част от нормалния процес на сърцето, но щателно изследване ще потвърди дали тахикардията представлява риск за по-сериозни здравословни проблеми.
„Особено важно е да се изключи всякакъв вид сърдечни проблеми“, казва д-р Рейсман. "Трябва да се направи оценка, включително кръвни изследвания, ЕКГ и евентуално други сърдечни изследвания, за да се изключи ненормално състояние. След като бъде изчистен от лекаря, тогава би било добре да се упражнява, стига индивидът да няма симптоми като гърдите. болка, задух или виене на свят, докато упражнявате. " Ако се появи някой от тези симптоми, спрете дейността и потърсете лекарска помощ, ако не отзвучат с почивка.
Готов, Задайте, Намерете своя жлеб
Упражнението по 150 минути седмично - по 30 минути на всеки пет дни, например, е препоръката на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ и AHA. Включването на редовни дози физическа активност всеки ден ще ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически. Дори ако не можете да правите всички 150 минути седмично, направете малки стъпки и увеличете активността, докато напредвате. Паркирайте малко по-далеч от входа на магазините, в които пазарувате. Излезте по стълбите, вместо да използвате асансьора. Запознайте се с приятел, за да се разходите из мола или местен парк. Не е нужно да тичате маратон, за да се движите към добро здраве.
Не забравяйте, че упражнението се предлага във всички видове пакети. Имате опции в най-различни настройки - фитнес, йога или баре студио, пътеки в парка или тротоара в собствения си квартал. Бързото ходене, плуване и колоездене са потенциални възможности, казва д-р Рейсман.
Говорете с Вашия лекар, за да потвърдите максималния си сърдечен ритъм и целевия сърдечен ритъм, който варира между 50 и 85 процента от максималния, според AHA. „Една формула за определяне на 100 процента от максималната сърдечна честота зависи от възрастта“, обяснява д-р Райсман. Формулата изглежда така: 220 - вашата възраст = максимален целеви пулс в удари в минута (bpm). Например за 50-годишна възраст това би било 220 - 50 = 170 bpm. От това число бихте изчислили целевия си диапазон, в случая между 85 и 144 bpm. Той обаче предупреждава: „Това е само грубо ръководство и трябва да се индивидуализира в зависимост от физическото състояние на човека“.
Видът упражнения, които правите, зависи отчасти от вида на аритмията, която имате, според Penn Medicine. Може да се наложи да се грижите повече от другите, за да предотвратите отмяна на стрес върху сърцето, но това не означава, че трябва да избягвате физическата активност. Кардиото и йога може да са чудесни възможности, казва Penn Medicine, Само че не забравяйте да говорите с вашия лекар, за да съставите подходящ план, който да ви помогне да останете физически активни.
