Ако следвате 1600-калорична диета, целта е всички тези калории да бъдат отчетени. За да гарантирате, че отговаряте на всички ваши нужди от витамини и минерали, вашият план за хранене трябва да включва разнообразни храни, които са богати на хранителни вещества, но с ниско до умерено съдържание на калории.
В допълнение към яденето на три хранения с приблизително същия размер (или около 500 калории), може да искате да включите една 100-калорична закуска всеки ден, за да помогнете за контролиране на глада. За да сте сигурни, че се придържате към целта си, може да бъде изключително полезно да се подготвите за ядене, за да не паднете.
1600-калорични диетични ястия
Започнете деня си правилно и предотвратете преяждането при следващото си хранене със здравословна закуска, която съдържа около 500 калории. Един добър вариант за закуска във вашата диета с 1600 калории може да включва омлет с две яйца, пълнен с 2/3 чаша нарязани гъби и 1 унция сирене чедър, варени в 1 супена лъжица масло и сервиран с половин кубче авокадо. Тази пълнежна, богата на протеини закуска ще ви започне с 510 калории.
Когато дойде време за обяд, искате да се стремите да приемате още 500 калории или така. Здравословният и пълнеж обяд на 1600-калоричен план за хранене може да включва 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 3 унции риба тон, едно твърдо сварено яйце, 1 унция сирене фета и 2 супени лъжици натурален лимонов чеснов дресинг (Tessemae's е изцяло натурален марка, която можете да опитате). Това комбо ще добави още 493 калории към деня ви.
За вечеря може да имате 3 унции пържола от сирене, сервирана с 1/2 чаша пюре сладки картофи и 1 1/2 чаши задушени броколи, подхвърлени в супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица настърган пармезан. Според FoodData Central, USDA, цялото хранене се приема с 511 калории, което прави общата сума за деня, без закуски, 1514 калории.
Изберете закуски, богати на хранителни вещества
Можете да стигнете до 1600 калории на ден, като добавите богата на хранителни вещества закуска, която можете да ядете, когато усетите гладна стачка. Ако включите рутинна тренировка с вашата диета с 1600 калории, може да искате да я планирате така, че да изядете закуската си точно преди или веднага след тренировката.
Медицинският център на Университета на Охайо Wexner предлага някои опции за закуска, които можете да избирате, като всички са под 100 калории, включително:
- Твърдо сварено яйце
- Три тънки филийки деликатесно месо
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 14 бадема
- 11 кашу
- 1 1/4 чаша смесени плодове
- 1 чаша нарязан целина с 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 унция (един пакет) нишко сирене
- 1/2 чаша кисело мляко
Въпреки че може да се занимавате с броене на калории, имайте предвид, че най-доброто нещо, което трябва да направите във всеки план за диета, е да се съсредоточите върху максимално увеличаване на хранителните вещества. С други думи, опитайте се да включите много храни, които ви доставят много за вашия долар, когато става въпрос за витамини, минерали и антиоксиданти. Harvard Health Publishing отбелязва, че това е особено важно с напредване на възрастта, тъй като тялото ви също не усвоява хранителни вещества, но обикновено имате нужда от по-малко калории.
Заредете се с пресни плодове и зеленчуци, постно месо и здравословни мазнини и стойте далеч от сладките храни или рафинираните въглехидрати. Докато чаша захарни зърнени храни може да попадне в плана ви за 1600 калории, това не го прави здравословен избор. Разбира се, че ще имате дни, когато се отдадете, но направете здравословните храни с плътни хранителни вещества основата на вашата диета.
