Пресата, освен, че е най-добрият начин да се упражнявате, докато легнете, е едно от най-известните упражнения за горната част на тялото. Надземната преса е малко по-малко позната и изисква малко повече координация, защото се изпълнява стояща. Можете да получите по-силна горна част на тялото и с двете, но всеки работи мускулите си по малко различни начини.
Пресата е лесна за научаване упражнения за горната част на тялото. От друга страна пресовата преса е движение в старата школа, което е измислено преди пейката. Първоначално беше част от чиста и преса, упражнение, което включва да вдигнете мряна и да я повдигнете над главата си. Надземната преса е горната част на чистата и пресата, където натискате мряна от височината на раменете докрай, докато лактите са прави.
Въпреки че и двете упражнения могат да бъдат класифицирани като упражнения за натискане на горната част на тялото, те все още са различни. Пенс пресата представлява по-нов подход към тренировките на горната част на тялото, докато пресовата преса представлява старчески курс за вдигане на тежести при тренировките за сила на горната част на тялото.
Класифициране на всяко упражнение
Пенсата се изпълнява легнала върху пейка, като се натиска щанга право нагоре към тавана. Надземната преса се извършва седнало или стоящо и натискане на щангата нагоре към тавана. Всяко упражнение е насочено по различен начин към мускулите.
Плоската пейка е по-скоро упражнение, доминиращо в гърдите. Пекторалите или гръдните мускули сближават предимно ръцете си хоризонтално пред гърдите. Колкото по-голям е наклонът на пейката, на която лежите, толкова по-голяма е активирането на раменните мускули, според документ от 2010 г. в The Sport Journal.
Дори в сравнение с наклонените преси на пейката, пресовата преса е по-скоро упражнение с доминиращо рамо, защото мускулите на раменете повдигат ръцете си вертикално нагоре.
Пресата се счита за упражнение за хоризонтално натискане, тъй като натискате тежестта хоризонтално спрямо тялото си. Горещата преса се счита за вертикално притискащо движение, защото натискате тежестта вертикално спрямо тялото си.
Кое те прави по-силен?
Пресовата преса ви прави силни в по-класически или "функционален" смисъл. Тъй като е направено от изправено положение, надземната преса изглежда по-скоро като истински живот, отколкото пресата, защото рядко имате лукса да легнете и да натискате предмет в ежедневието или по време на спортно събитие.
От друга страна, пресата на пейката ви позволява да използвате повече тежест, защото лежите. Без да е необходимо да се стабилизирате в изправено положение, можете да рискувате да използвате повече тегло. В допълнение към добавения лост, можете да използвате големите си мощни гръдни мускули в пресата, които да ви помогнат да вдигнете повече тежест.
Има ли някакъв Carryover?
Въпреки че тези упражнения са насочени конкретно към различни мускули, има и известно припокриване. Бенч пресата е позната главно като упражнение за гърдите, но също така е насочена към предните делтоиди, мускулите в предната част на раменете, според статия от 2007 г. в бразилския журнал за спортна медицина. Въпреки това, надземната преса го обучава значително повече.
Пресата е с доминиращо гръдно упражнение, но пресовата преса не включва много гръдна мускулна активност, така че има малко пренасяне между движенията там.
Възможно е пренасяне между упражненията в мускулите на трицепса, разположени на гърбовете на ръцете. И двете упражнения работят трицепсите, които изправят ръката навън и изтласкват тежестта към върха на движението. Пресата може да работи трицепса повече, тъй като позицията на ръката ви в това упражнение е по-тясна.
Въпреки че са различни движения, те се допълват взаимно като работят предните делтоиди и трицепси. Ако се опитвате да увеличите пресата си или пресата, можете да използвате другото упражнение.
