Като стимулант на нервната система кофеинът в кафето, безалкохолните напитки и шоколада може да ви накара да се почувствате така, сякаш някой натисна бутон „бързо напред“ върху тялото ви. Докато кофеинът има много ефекти, този, който не е често срещан, ви кара да се чувствате сънливи. Въпреки това, когато кофеинът се изтощи, може да забележите, че последиците от умората са по-изразени. Разбирането как кофеинът влияе на вашата система може да ви помогне да разберете защо може да свържете сънливостта с кофеина.
вещи
Когато консумирате кофеин, той сигнализира за отделянето на хормони в тялото ви, които могат да повишат сърдечната честота и кръвното налягане. Това носи повече кислород в кръвта на тъканите ви, което ви кара да се чувствате по-будни и будни. Докато кофеинът може да повлияе на хората по различен начин, той не трябва да ви кара да се чувствате сънливи. Ако не се чувствате по-будни, може да откриете, че вместо това се чувствате по-нервни или тревожни.
Нисък „нисък“
Кофеинът може да маскира симптомите ви на сънливост, което може да бъде от полза, ако сте уморени и трябва да се концентрирате върху задача, среща или проект. Кофеинът обаче започва да се изчерпва постепенно и когато стане така, може да откриете, че се чувствате още по-уморени, отколкото преди да сте консумирали кофеин. Не забравяйте, че кофеинът може да прикрие сънливостта ви, но не го кара да изчезне изцяло. Ако установите, че сте особено сънливи няколко часа след консумацията на кофеин, това има повече общо с вашата липса на сън, отколкото с кофеина, който сте консумирали.
Вреден цикъл
Тъй като кофеинът допринася за бдителност, той може да обърка нервната ви система да мисли, че тялото ви не спи или може да повлияе на способността ви да влезете в дълбок сън. По този начин излишъкът от приема на кофеин може да предизвика вреден цикъл в тялото ви. Например, може да пиете кофеин, за да се чувствате по-будни. Кофеинът обаче ви предпазва от заспиване, което ви прави сънливи. Кръгът продължава, когато пиете повече кофеин през деня, за да намалите чувствата на сънливост. С течение на времето тази умора може да се прояви като безсъние или неспособност да изпаднете в дълбок сън.
Решение
Ако навикът ви с кофеин пречи на ежедневния ви цикъл на сън или ви кара да изпитвате пристъпи на енергия, последвана от дълбока умора, може да е време да намалите кофеина си. Тъй като преустановяването на консумацията на кофеин може да доведе до нежелани странични ефекти, като главоболие и раздразнителност, може да пожелаете постепенно да намалите приема на кофеин (вижте справка 1. Започнете с превключване на ежедневната си чаша кафе на безкофеинова или готвене на чая за по-кратко време, което намалява количеството на наличния кофеин.
