Когато става въпрос за разтягане, има два отличителни типа - статичен и динамичен. Статичното разтягане се характеризира с това, че държите част от тялото във фиксирана позиция за 20 или повече секунди. Този тип разтягане обикновено се прави в края на тренировките. Динамичното разтягане, от друга страна, се извършва в движение и обикновено се извършва преди активност. Основната функция на динамичното разтягане е да затопли мускулите и да ги подготви за движението, с което те ще се захванат. Когато става въпрос за горната част на тялото, имате много възможности за избор.
Странични завои
Страничните завои разтягат косите, долната и горната част на корема и мускулите на гърба. Вашите тела са мускулите, намиращи се отстрани на корема. За да извършите тези участъци, се нуждаете от метла или тонизираща лента. Застанете с краката на ширината на раменете, като държите щангата зад врата и през върховете на раменете. Поддържайки долната си част на тялото, редувайте се наклоняване странично към лявата и дясната страна, доколкото е възможно. Продължавайте напред и назад, докато не направите 15 до 20 повторения във всяка посока.
Спинални ротации
Спинални завъртания или въртене на багажника, опънете корема, горната част на гърба и раменете. Застанете с разстояние краката на ширината на раменете и ръцете си отстрани. В този момент тялото ви трябва да е в „Т“ форма. Поддържайки долната част на тялото неподвижно, завъртете горната част на тялото напред и назад от дясната на лявата страна 15 до 20 пъти. Когато правите това, винаги дръжте очите си насочени към посоката, в която вървите.
Кръстосани ръце
Кръстосаните ръце се простират на гърдите и раменете ви. Застанете с краката на ширината на раменете и повдигнете ръцете право към страни, така че да успоредят земята. При равномерно движение преместете ръцете си през центъра на гърдите и ги оставете да се пресичат една върху друга. Постепенно ги преместете назад и повторете; но този път ги пресечете с противоположната ръка отгоре. Повторете за 20 до 30 секунди.
Оръжейни кръгове
Кръговете на ръцете разтягат раменните мускули. Застанете с краката си на ширина на раменете и ръцете отстрани. Поддържайки прави ръце, движете ги в големи кръгове напред. След като направите 15 до 20 повторения, превключете упътванията.
Раменни кръгове
Раменните кръгове свиват специално трапецията, която е мускулът, намиращ се в горната част на раменете. Застанете с краката си на ширина на раменете и ръцете отстрани. Дръжте ръцете си прави, свийте рамене в големи предни кръгове. След като направите 15 до 20 повторения, превключете упътванията.
Разтягания на врата
Вратът може да се опъне чрез огъване, удължаване и въртене. За да направите флексия и удължаване, застанете с разстояние краката на ширината на раменете и погледът ви е фиксиран напред. Наредете стабилно брадичката към гърдите си, след това повдигнете главата нагоре и назад, доколкото е възможно. За да направите странична флексия, погледнете направо напред и редувайте главата си странично наляво и надясно, доколкото е възможно. За да направите въртене, гледайте право напред и редувайте главата си напред и назад отляво надясно, доколкото е възможно. Извършете 15 до 20 повторения с всеки участък.
