Вашето тяло работи от три основни енергийни системи. Вашата ATP-PCr система участва в краткосрочната анаеробна енергия. Вашата гликолитична система произвежда енергия чрез разграждането на въглехидратите, съхранявани в мускулите и черния дроб. Вашата аеробна система използва кислород и мазнини, за да произвежда бавна, но дълготрайна енергия. По време на повечето видове упражнения тялото ви използва някаква комбинация от трите енергийни системи едновременно, но може да наблегне на използването на една над друга въз основа на нуждите на вашето тяло и вида дейност, която извършвате.
ATP-PCr система
Най-простата от трите енергийни системи е вашата ATP-PCr система. ATP означава аденозин трифосфат, който е химическата форма на суровата енергия в тялото ви. PCr означава фосфокреатин, който е съединение, което е прикрепено към всяка ATP молекула. Вътре в скелетните ви мускули, когато мускулно влакно получава сигнал от нерв за свиване, молекулите ATP-PCr се отделят една от друга в резултат на сложна химична реакция. Това отделяне освобождава енергията, която кара мускула да се свие. Тази енергийна система се използва предимно при много краткотрайно упражнение с продължителност по-малко от 10 секунди, като бърз скок или спринт.
Гликолитична система
Гликолитичната енергийна система произвежда ATP чрез разграждането на въглехидратите и захарите в тялото ви. Глюкозата или захарта се съхраняват в черния дроб и скелетните мускули. Когато е необходимо, мускулите ви ще разрушат глюкозата надолу с помощта на специални ензими и в крайна сметка ще превърнат захарта в АТФ. След това ATP се използва за свиване на мускулите. Тази система се използва най-добре за дейности, които отнемат по-малко от две минути за изпълнение с висока интензивност. Това включва спринтове и други пристъпи на кратки, но интензивни упражнения.
Аеробна система
Аеробната система използва предимно мазнини за производство на енергия, но също така може да използва съхраняваните въглехидрати и протеини. Аеробното означава „с кислород“, което означава, че кислородът е необходим в процеса на разграждане на мастните запаси за енергия. Молекулите на мазнините се изтеглят от различни магазини около тялото ви и се превръщат в АТФ чрез сложна химическа реакция, която се осъществява вътре в мускулите ви. Вашата аеробна система дава големи количества непрекъсната енергия и е идеална за продължителни дейности, като продължителни писти или колоездене.
Използване на всичките три енергийни системи заедно
Въпреки че всяка от трите енергийни системи работи независимо една от друга, всички те могат да бъдат използвани от вашето тяло едновременно. Енергийната система, която се използва най-много във всеки даден момент, зависи от интензивността и продължителността на упражнението, което изпълнявате. И трите енергийни системи ще бъдат включени едновременно в началото на упражнението; но набирането на всяка енергийна система става, когато сегашната енергийна система, която се използва предимно, се изчерпи.
