Ежедневните нужди от калории на тийнейджър са силно зависими от неговия размер и ниво на активност. Въпреки това съществуват общи насоки, за да дадете на вас и вашия тийнейджър добра представа колко калории трябва да консумира всеки ден. Използването на онлайн калкулатор на калории ще ви помогне да прецените индивидуалните нужди от калории на вашия тийнейджър.
Заседнали тийнейджъри
Ако вашият тийнейджър е неактивен, той изисква по-малко калории всеки ден, за да поддържа здравословно тегло, отколкото тийнейджърите, които редовно се занимават с физическа активност. Според диетичните насоки за американците 2010 г., заседналите тийнейджърки на възраст от 13 до 18 години се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден, докато заседналите тийнейджъри в същия възрастов диапазон изискват около 2000 до 2400 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло на тялото.
Активни тийнейджъри
Умерено активните тийнейджъри участват в ежедневна физическа активност, еквивалентна на ходене 1, 5 на 3 мили с темпо от 3 до 4 мили в час, а активните тийнейджъри упражняват еквивалент на ходене повече от 3 мили дневно със същото темпо, според диетичните насоки за Американците 2010 г. Умерено активните тийнейджърки се нуждаят от около 2000 калории дневно, докато умерено активните тийнейджъри изискват от 2 200 до 2800 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло на тялото - а активните тийнейджърки и момчета изискват около 2 200 до 2400 и 2600 до 3200 калории дневно, съответно.
Тийнейджъри спортисти
Поради високите изисквания за интензивна физическа подготовка, често свързана с атлетическите програми за средни и средни училища, атлетите за юноши може да се нуждаят от допълнителни калории, за да се отличат в спорта и да растат и да се развиват със здравословни темпове. Според TeensHealth някои спортисти за тийнейджъри може да изискват до 5000 калории на ден, в зависимост от това колко са активни. Яденето на добре балансирани ястия и закуски често - и оставянето на глада да бъде водач - е полезно за подрастващите спортисти.
Индивидуални потребности
Тъй като конкретната възраст, пол, ръст, текущо тегло и ниво на активност, всички играят роля в индивидуалните нужди на вашия тийнейджър за поддържане на здравословно тегло, като използвате онлайн калкулатор на калории - като ежедневния хранителен план на Министерството на земеделието на САЩ - често е полезно. Използвайки този инструмент като ориентир, 16-годишно тийнейджърка, която е висока 5 фута 3 инча, тежи 115 килограма и е физически активна 30 до 60 минути дневно се нуждае от около 2000 калории на ден, докато 16-годишна тийнейджърка момче, което е на 5 фута 8 инча, тежи 154 килограма и е физически активно 30 до 60 минути на ден изисква около 3000 калории дневно.
