По всяко време трицепсите са интегрирани с упражнения за строго съпротивление, мускулната маса се укрепва и усилва. Спадовете с трицепс представляват такова упражнение за тези, които искат да изградят обемни мускули на горната част на ръката. Не е необходимо скъпо оборудване за изпълнение на упражнението, тъй като всичко, от което се нуждаете, е здрав стол, пейка или малка платформа. Спадове с трицепс можете да правите вкъщи по всяко време, когато почувствате нужда да ангажирате трицепсите и горната част на тялото в ефективно, сложно упражнение.
Трицепс и мускулна маса
Трицепсовите мускули са разположени от задната страна на ръката между лакътя и рамото. Те позволяват на лакътя да се простира всеки път, когато достигнете или избутате нещо. Това е голям, триглав разширителен мускул, който прилича на подкова, когато е добре дефиниран. Когато правите спадове, трицепсът може да натрупа мускулна маса, което ще увеличи общия размер на ръката.
Bench Dip
За това упражнение се нуждаете от пейка, която ви позволява да вдигате цялото тегло на тялото си с помощта на трицепс мускули. За начало седнете на ръба на пейката и поставете ръцете си под дупето. Дръжте краката си изпънати пред себе си и дръжте коремните мускули, докато повдигате гръбнака. Спуснете тялото, докато огъвате лактите бавно, преминавайки покрай ръба на столчето. Изпънете лактите, като се концентрирате върху изправяне на ръцете и използване на трицепса, докато изпълнявате това движение. Опитайте да направите три серии по 10 спадове с трицепс, преди да почивате и да продължите с тренировката.
Бар Дипс
Спадове с трицепс могат да се извършват и с помощта на успоредни барове, които се срещат в повечето фитнес зали. Потопите са здрави, метални стелажи, които поддържат тялото ви, докато изпъвате ръцете си и се повдигате, докато краката ви не докоснат земята. Целта, когато използвате трицепс барове, е да спуснете и повдигнете тялото си, без да позволявате на краката ви да стигнат до земята. Това поставя силната, противоположна сила на гравитацията в пряка конкуренция с мускулите на трицепса ви. Докато напредвате, можете да закачите тежести на глезена или да държите малка дъмбел с краката, докато повдигате и спускате тялото си.
По-големи оръжия и по-големи гърди
Вие не само усилвате мускулите на горната част на ръката с спадове на трицепс, но и основните мускули на пекторалиса получавате полезна тренировка. Като основен мускул на торса ви, печелите подпомагат вашите трицепси, когато повдигате тялото си върху стол или паралелни щанги. Това са и най-често нараняваните мускули при извършване на спадове с трицепс. Други мускули, допринасящи за завършване на спадове, включват latissimus dorsi или мускулите, обхващащи гърба ви. Използвате и предния делтоид, който е мускулът, който се повдига и удължава горната част на ръката, докато се повдигате по време на потапяне с трицепс.
