Дисковете са торбички, подобни на възглавници между прешлените ви, които поглъщат шока в гръбнака ви, когато ходите, скачате и усуквате. Дисковете ви постоянно се пълнят и намаляват количеството течност вътре в тях. Без плътната железна абсорбция в дисковете, гръбнакът ви би се счупил и се напука. Спиналните дискове се запълват, докато лягате през нощта, така че сутринта да са най-силни. Всъщност сте малко по-високи сутрин, когато дисковете са пълни плътно. Сутрешните упражнения облекчават стегнатостта, така че гърбът ви да може да се представя правилно през всички ежедневни дейности. Консултирайте се с Вашия лекар преди да се включите в упражнения, които биха могли да попречат на продължаващите лечения на гърба или други усложнения.
Rolls
Преди дори да станете от леглото, можете да започнете процеса на разхлабване на стегнатите си гръбначни дискове. Останете на гърба си в леглото и огънете коленете нагоре към гърдите. С наведени колене ги навийте на една страна, а после на другата. Започнете с малки дъги - няколко инча във всяка посока - и увеличете дъгата, докато дисковете ви се разхлабят. Стремете се да докоснете коленете си до повърхността на леглото за последната дъга. Движете се бавно и продължете цяла минута.
разтягане
Дългите, бавни и стабилни разтягания са най-добре, за да подготвите гръбначните си дискове за движенията на деня. Когато се събудите, вдигнете ръцете над главата си и леко разтеглете първо едната китка, а после и другата, като внимавате да не отскочите. Останете в удобните си дрехи и седнете на пода с леко разперени крака. Бавно протегнете надолу на една страна и се опитайте да хванете десния си глезен. Спуснете главата си в дясното коляно и задръжте позицията за 20 до 30 секунди. Бавно се издигнете и повторете от другата страна. Приложете допълнително разтягане на долната част на гърба, като легнете плоско на гърба си и повдигнете коленете си, обвивайки ръцете си около краката, така че да можете да издърпате коленете си към гърдите. Задръжте за 20 до 30 секунди и освободете.
Слаб ефект
Продължете сутрешния си режим с аеробна активност с ниско въздействие след внимателно разтягане. Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, 30 минути аеробика с ниско въздействие е идеална след продължителни периоди на бездействие. Освен че активират течността в гръбначните си дискове, упражненията изграждат мускули и повишават нивата ви на издръжливост. Подходящите ранни сутрешни упражнения включват каране на колело или използване на неподвижен мотор, елиптичен треньор или бягаща пътека. Плувните обиколки са идеално упражнение за разхлабване на гръбнака и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния диск.
Внимание
Спиналните дискове са особено стегнати, когато се събудите сутрин, което ги прави по-уязвими от увреждане, според вашия Better Back. Лесните движения са най-ефективни в този момент. Винаги се протягайте и изпълнявайте други упражнения до степен, която не създава болка. За да предотвратите нараняване и увреждане на напълно хидратираните дискове, избягвайте тежки упражнения за съпротива и резки, интензивни движения. Агресивното огъване първо нещо сутрин може да създаде усложнения през деня.
