Бъбречните зърна са здравословна храна за сърцето, която може да подобри храносмилането и да ви засити по-дълго. Подходящият размер за сервиране на бъбреците е половин чаша.
Калории
Според базата данни за храни MyPlate на LIVESTRONG, една кутия от бъбреци съдържа 330 калории. Най-високите проценти на компонентите на тези калории са въглехидратите и протеините, както ще видите по-долу.
Мазнини и въглехидрати
В една консерва има боб 2, 79 грама мазнини и 57, 16 грама въглехидрати. Според диетичните насоки за американците, въглехидратите трябва да съставляват 45 до 65 процента от общите ви дневни калории; в диета с 2000 калории на ден, това означава, че от този източник могат да идват от 900 до 1300 калории.
С други думи, от 225 до 325 грама въглехидрати всеки ден. Макар че човек е малко вероятно да консумира цяла консервна кутия от бъбреци за един ден, това би могло да бъде значителна част от ежедневния ви прием на въглехидрати.
влакно
Кутия от бъбреци съдържа 14 грама фибри. Препоръката е да се консумират между 30 и 38 грама фибри за мъже и 21 до 25 грама фибри за жени всеки ден за оптимална телесна функция.
протеин
Кутия от бъбреци съдържа 21 грама протеин, според MyPlate. Дневният прием на протеини трябва да бъде около 56 грама на ден за средния мъж и 46 грама на ден за средната жена.
Всеки, който е по-активен, може да се наложи да увеличи приема на протеин, особено в дните с висок фитнес. Бъбречните зърна могат да бъдат добър източник на протеини, особено когато се добавят към ястия с включен месен или вегетариански протеин.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
