Велосипедна програма е чудесен начин да влезете в добра форма и да загубите това излишно тегло. Дори краткото пътуване с велосипед, като три мили, изгасва изненадващ брой калории. За най-добри резултати трябва да поддържате непрекъснато усилие, а не да спирате и да стартирате, когато го правите, не е необходимо от съображения за безопасност. Непрекъснатите усилия увеличават сърдечно-съдовите и изгарянето на калории ефекти от карането на колело.
описание
Клиниката в Кливланд описва колоезденето като аеробни упражнения, което означава, че поддържате устойчиви физически усилия за продължителен период от време - поне няколко минути. За упражнения и изгаряне на калории можете да използвате стационарен, пътен или планински велосипед. Карането на колело е добър избор за хора с ортопедични или артритни проблеми и за тези над 50 години. Колоезденето поставя по-малко стрес на бедрата, гърба и краката, отколкото аеробните упражнения като бягане.
Фактори
Броят на калориите, които изгаряте с колоездене, зависи първо от това колко далеч карате. Теглото ви също играе важна роля. Голям човек използва значително повече калории, за да покрие същото разстояние в сравнение с малък индивид. Скоростта ви също влияе върху колко калории на километра използвате. Типът на каране на колело, който избирате, влияе върху броя на изгорените калории. Карането на планински велосипед по непроходими пътеки изразходва повече калории от шосейния велосипед. Използвайте може да използвате калориен калкулатор, за да следите разходите си за упражнения.
изчисление
Трябва да знаете времето си, както и изминатото разстояние, за да прецените колко калории изгаряте, карайки колело на три мили. Използвайте времето и разстоянието си, за да определите средната си скорост. За да изчислите средната скорост, разделете разстоянието, покрито от вашето време, в минути и умножете по 60. Например, ако карате три мили за 15 минути, използвайте тази формула: 3/15 x 60 = 12 mph. След това погледнете диаграма на изгорените във времето калории, като тези, предоставени от Harvard Health Publications или NutriStrategy.com, за да прецените изгорените калории. Тези диаграми обикновено изброяват калории, изгорени за половин час или пълен цял час. За да намерите изгорените калории за други количества време, умножете оценката на изгорените калории за вашето тегло и скорост по вашето време в минути, разделени на 60. Да предположим, че карате пътен велосипед за 15 минути при 12 мили / ч - три мили - и тежиш 155 паунда. Ще изгорите 596 калории, умножени по 15/60, или около 149 калории.
Съображенията
Колоездене на три мили не е много упражнение, особено ако се опитвате да отслабнете. Отнема около 3500 калории, за да загубите 1 фунт. За да поддържате добро ниво на физическа годност, трябва да получавате поне 150 минути езда или други аеробни упражнения всяка седмица. Клиниката в Кливланд предлага шофиране от 30 до 60 минути три до пет пъти седмично. Например, ако тежите 155 паунда. и карайте 150 минути всяка седмица при 12 до 13, 9 мили на час, ще изгаряте около 472 калории на час, за общо около 1180 калории. Това е еквивалентно на около една трета от килограм. Разбира се, можете да карате по-далеч и по-бързо, докато натрупате нивото на физическа годност, така че можете да изгаряте калории по-бързо, ако желаете.
