Как да отслабна с хипогликемия

Хипогликемията се характеризира с ниско ниво на глюкоза в кръвта. Обикновено нивата на кръвната захар трябва да останат последователни през целия ден. Постигането на правилно телесно тегло всъщност може да помогне на хипогликемията чрез изравняване на кръвната захар, а диетите за отслабване и хипогликемия са много сходни. И двете включват избягване на храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории, като същевременно се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Избягването на бонбоните може да поддържа нивото на кръвната захар и да увеличи шансовете за отслабване. Кредит: Колин Уолтън / Дорлинг Киндърсли RF / Гети Имидж

Етап 1

Избягвайте бонбони, безалкохолни напитки, десерти или друга храна, съдържаща трапезна захар. Те имат високо количество калории и мазнини. Захарта в тези продукти се разгражда и бързо се абсорбира в кръвния поток, като запазва глюкозата да се произвежда последователно.

Стъпка 2

Изберете хранителни продукти с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати, като ядки, месо, зърнени храни и семена. Тези елементи често помагат за понижаване на холестерола и поддържат нивата на глюкозата стабилни.

Стъпка 3

Когато е възможно, изберете хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини, като например месо, млечни продукти и сирена. Според Jackson Siegelbaum Gastroenterology е показано, че нискомаслените предмети помагат за хипогликемия. Орязването на продукти с високо съдържание на мазнини също ще помогне за отслабване.

Стъпка 4

Яжте шест малки хранения на ден, вместо три големи хранения. Това поддържа производството на глюкоза бавно и равномерно. Освен това ще поддържа метаболизма постоянен, което помага да се осигури енергия и издръжливост за упражнения.

Стъпка 5

Яжте само препоръчителните размери за сервиране за хранене и закуски. Преяждането може да причини нестабилна кръвна захар, както и ненужни калории и мазнини.

Стъпка 6

Упражнявайте 30 минути на ден, но внимавайте да не прекалявате. Правете комбинация от сърдечно-съдови упражнения, като плуване или джогинг, и силови упражнения, като хрускане или изчакване. Това ще помогне за изгарянето на калории.

Стъпка 7

Избягвайте алкохола и кофеина колкото е възможно повече. Те могат да понижат кръвната захар и да добавят калории към диета, което ги прави проблем както за хипогликемия, така и за диети за отслабване.