Това, че сте инвалиди, не означава, че сте останали с наднормено тегло. Въпреки че увреждането може да ограничи вида физическа активност, която можете да правите, все още има няколко начина, по които можете да отслабнете. Ако се концентрирате върху нещата, които сте в състояние да направите, а не върху ограниченията си, килограмите ще се стопят по-бързо, отколкото очаквате.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета или програма за упражнения. Това е особено важно, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет или други медицински състояния, които могат да бъдат сериозно повлияни от промяна в хранителните нива или нивата на активност. Може да се наложи да се подложите на няколко теста, за да проверите кръвното налягане, телесния състав, здравето на сърцето и нивото на кръвната захар, за да сте сигурни, че сте готови да започнете да спортувате.
Стъпка 2
Работете около вашите увреждания. Ако имате проблеми с краката, например, все още можете да работите с горната част на тялото и основните си мускули (корем и долна част на гърба). Намерете оборудване или аеробно занимание, което можете да правите, и да се възползвате максимално от него. Насочете се към поне 30 минути упражнения в някои дни и след това си проправете път нагоре. За да отслабнете, трябва да се стремите към 60 до 90 минути четири до пет пъти седмично.
Стъпка 3
Включете тренировката с тежести в тренировъчната си рутина, тъй като това изгражда мускули и ще ускори метаболизма ви, карайки да изгаряте мазнините по-бързо и по-лесно. Опитайте се да тренирате с тежести поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути или повече, ако имате много да отслабнете. Не се притеснявайте за мускулите, които не можете да тренирате, а вместо това упражнявайте активно другите. Оставете мускулите да почиват между 24 и 48 часа между тренировките.
Стъпка 4
Концентрирайте се върху вашата диета. Ако сте ограничени до това колко можете да се движите, трябва да се съсредоточите върху намаляване на приема на калории като средство за отслабване. Ограничете или премахнете празните калории като пържени храни, тлъсти закуски и рафинирано брашно. Концентрирайте по-голямата част от вашата диета върху пълнозърнести храни, постни протеини и плодове и зеленчуци. Пийте само безкалорични течности.
Стъпка 5
Яжте достатъчно, за да запазите мускулите. Ако намалите приема на калории до изключително нисък брой (под 1000 калории на ден), има вероятност да изгорите мускул вместо мазнини. Това е така, защото тялото ви ще прибегне до съхраняване на всичко, което ядете като мазнини, за да запази тялото си и ще хвърли водно тегло и гликоген, съхраняван в мускулите ви.
