Хората с наднормено тегло са по-склонни да изпаднат в депресия, сочат проучвания, докладвани в Archives of General Psychiatry. По същия начин депресираните хора са изложени на по-голям риск да наддават на тегло. Много от депресиите стават неактивни и неподвижни. Те се обръщат към храна за комфорт, натрупвайки килограми, докато се оттеглят от хора и дейности. За да усложнят нещата още повече, много антидепресанти имат страничен ефект от причиняване на наддаване на тегло. Депресията обаче не трябва да води до наддаване на тегло.
Етап 1
Поставете си цел колко тегло искате да отслабнете. Поемете ангажимент да правите постепенни, но последователни промени във вашия начин на живот. Фигура за загуба на килограм или около седмица. За да постигнете това, хвърлете 500 до 1000 калории на ден, като консумирате по-малко калории, изгаряте повече калории чрез повишена активност или още по-добре и двете.
Стъпка 2
Проучете текущите си модели на ежедневна активност. Изследвания като описаното на уебсайта A Healthy Me сочат, че упражненията и активността могат да подобрят симптомите на депресия. Въпреки че това може да е предизвикателство, мислено се ангажирайте да увеличите нивото на своята активност.
Стъпка 3
Поставете конкретни дневни и седмични цели, които включват времето и вида дейност, с която ще се занимавате. Стремете се да упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Разгледайте здравни списания, обществени клубове и организации, здравни клубове и интернет, за да намерите дейности, които ви харесват.
Стъпка 4
Вземете оценка и потърсете лечение за вашата депресия. Говорете с вашия лекар за плановете си за отслабване и увеличаване на активността. Вашият лекар трябва да извърши цялостна физическа оценка, за да изключи основните заболявания като хормонални, метаболитни, хранителни или алергични състояния, които могат да допринесат за вашите проблеми с депресията и теглото.
Стъпка 5
Помислете да видите психиатър за оценка на медикаменти или терапевт за говореща терапия. Когато преглеждате лекарства при вашия психиатър, не забравяйте да обсъдите кои лекарства представляват по-висок риск за наддаване на тегло.
Стъпка 6
Прочетете калорични и хранителни етикети на храната, която ядете и елиминирайте от диетата си всякакви храни с празни калории, включително бърза храна и пържени, нишестени, захарни, сладки и преработени храни.
Стъпка 7
Яжте храни, които стабилизират кръвната ви захар и увеличават наличието на важни мозъчни химикали като серотонин, допамин и норепинефрин. За да постигнете това, включете в диетата си пресни, пълнозърнести храни като пълнозърнести пасти и пълнозърнести хлябове; пресни зеленчуци и плодове; и протеини като постно месо, птици, морски дарове, боб, ядки и семена. Популяризирайте приноса на сложни въглехидрати във вашата диета, като покривате една трета до половина от чинията си с плодове и зеленчуци.
Стъпка 8
Намалете размера на порциите си. Измервайте препоръчителните размери на сервиране, докато не се научите да коригирате очакванията си по отношение на това, което представлява подходяща порция.
Стъпка 9
Елиминирайте емоционалното хранене. Наблюдавайте настроенията и мотивите си, когато жаждата за храна стачкува. Не позволявайте тъга, тревожност, скука или сила на навика да задействат хранителни ухапвания. Вместо това яжте балансирано хранене и планирани, питателни закуски.
Стъпка 10
Претегляйте около едно и също време всеки ден. Ако спрете да отслабнете за няколко седмици, тогава се върнете на стъпка 2 и повторете процеса до стъпка 10. След като достигнете желаното тегло, просто поддържате новия начин на живот, който сте разработили.
Бакшиш
Консултирайте се с един от многото онлайн калкулатори, изгорени от калории, като например в Health Health, за да видите прогнозите за броя на калориите, които изгаряте, като се включите в конкретни дейности.
За хранене и закуски комбинирайте сложни въглехидрати и протеини, за да стабилизирате кръвната захар, да повишите умствената острота и да подобрите настроението.
