реакции
Етап 1
Най-често срещаните мускули, които се подлагат на спазми, са тазобедрените стави в задната част на бедрата, квадрицепсите на предната част на бедрата и гастрокнемиусните мускули в прасците или долната част на краката. Мускулни спазми също могат да възникнат в клепачите или палците. Мускулите ви започват да потрепват, когато за пръв път започнат да се спазят, което се усеща като стегнати, понякога болезнени спазми. Спазмите често спират, когато почивате мускулната група. Спазмите може да са толкова леки, че едва ли ги забелязвате и можете да продължите с дейността си.
Хранителните вещества
Етап 1
Мускулните спазми са по-чести през лятото или когато се потите обилно, защото тялото ви губи значителни електролити при изпотяване. Минералите също се губят в потта. Спазмите и спазмите също се появяват, когато в диетата ви липсват достатъчно калории, които съдържат минерали като калий, калций и магнезий. Спортните напитки, които съдържат електролити и основните хранителни вещества, могат да облекчат незначителните спазми. Ефективните хранителни източници на минерали, необходими за предотвратяване на спазми, включват млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и ядки.
суми
Етап 1
Според медицинския център на Университета в Мериленд, възрастните и тийнейджърите се нуждаят от около 2000 мг на ден калий, за да снабдят мускулите с необходимите минерали за правилното им функциониране. Не приемайте добавки с калий, освен ако не е указано от Вашия лекар, защото те могат да причинят сериозни странични ефекти. Жените се нуждаят между 1200 mg и 1300 mg калций на ден, а мъжете изискват между 1000 и 1300 mg калций. Здравословните балансирани диети, вариращи от 1500 до 2000 калории на ден, осигуряват необходимите минерали. Възрастни над 30 се нуждаят между 320 mg и 420 mg на ден от магнезий.
гориво
Етап 1
Захарта в системата ви осигурява гориво за мускулите ви, което ги поддържа да се движат без спазми. Според уебсайта за хранене на д-р Клайд Уилсън, възрастните се нуждаят средно от 20 калории захар в кръвта си, за да поддържат здравословни упражнения. Естествените захари от плодове и зеленчуци са най-ефективните източници за поддържане на важни нива на кръвната захар. Нивата на кръвната захар също могат да бъдат стабилизирани със спортни напитки, докато тренирате. За съжаление, твърде много захар в кръвта също може да доведе до спад на нивата на кръвната захар и да доведе до спазми и умора. Когато сте на тренировка, консумирайте около 100 калории на всеки 15 минути, за да сте сигурни, че кръвната ви захар остава стабилна.
