Често ще чуете експерти за отслабване да казват, че няма значение кое време на деня ядете, стига да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Това не е грешно: За да отслабнете, трябва да изразходвате по-малко енергия, отколкото харчите.
Но изследванията показват, че това, през което време на деня се храните, може да има по-голямо влияние върху поддържането и загубата на тегло, отколкото често се дава заслуга. Ако искате да сте кандидат за успех в отслабването, изяждането на всичките ви калории, преди часовникът да удари пет, може да бъде във ваша полза.
Яжте рано и отслабнете
Изследване, публикувано в Международното списание за затлъстяване през април 2013 г., установи, че хората, които са яли по-голямата част от калориите си по-рано през деня, са загубили повече тегло от тези, които са яли по-голямата част от калориите си по-късно през деня, което предполага, че когато ядете, е в факт, важна част от отслабването.
Изследователите последвали 420 възрастни мъже и жени с наднормено тегло в Испания, където обядът е основното хранене за деня, за период от 20 седмици. Те открили, че участниците, които са яли основното си хранене по-рано през деня - преди 15:00, - отслабват по-бързо от участниците, които са яли основното си хранене след 15:00 ч. Изследователите стигат до заключението, че яденето по-късно през деня може да спре успеха в отслабването.
Големи закуски Играйте роля
Ако сте решени да приемате всичките си калории преди 17:00, ще трябва да свикнете да ядете голяма закуска. Това има своите ползи, според проучване, публикувано в затлъстяването през декември 2013 г., което установи, че жените с наднормено тегло и затлъстели, които са яли най-голямата закуска - 700 калории - са имали по-голяма загуба на тегло и намаляване на обиколката на талията, отколкото жени, които са яли същия брой калории на ден, но изяде малка закуска от само 200 калории.
Поставяне в обяд и вечеря
Времето ще се опитва да се впише в три квадратни хранения, преди дори да сте напуснали офиса, но ако сте изяли голяма част от калориите си на закуска, няма да е толкова трудно. Ако следвате типична диета с 2000 калории и можете да се поберат в около 800 калории на закуска или около 40 процента от дневния си прием, тогава второто и третото ви хранене за деня ще бъдат малко по-малки и по-лесно управляеми.
Яденето на закуска по-рано - точно когато се събудите - и събуждането по-рано, ако сте късен участник, също ще ви помогне да го приспособите. Придържайте се към графика всеки ден, така че да не се навивате и да пропускате храна или да пропускате храна или ядене вечер.
Неща за разглеждане
За да отслабнете, изяждайки всичките си калории преди 17:00, все още трябва да постигнете калориен дефицит. За да губите от 1 до 2 килограма седмично, трябва да поддържате дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории. Това означава да наблюдавате размерите на порциите си и да се придържате към здравословни цели храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
Само защото не ядете през нощта, не ви дава лиценз да свинете на нездравословни храни. Също така трябва да планирате да се вписвате в 30 до 60 минути упражнения пет дни в седмицата, за да насърчите успеха в отслабването.
