Как да загубите целулит за 2 седмици

Целулитът е склад от мазнини, разделени в отделения с пчелна пита. Имате нужда от запаси от мазнини, за да доставяте енергия за тренировките си и да осигурите възглавница за тялото. Когато клетките в тези магазини превъзхождат тези, които използвате, започвате да виждате целулита точно под кожата. Въпреки че не можете да отървете тялото си от целулит, можете да намалите изтънялия вид. Генетиката играе голяма роля за това колко видим е целулитът, но може би ще успеете до две седмици да намалите тази видимост, в зависимост от това колко бързо изгаряте мазнините.

Една жена тренира във фитнеса. Кредит: Ибракович / iStock / Гети Имиджис

Етап 1

Правете 20 до 30 минути сърдечно-съдови упражнения поне три дни всяка седмица, за да изгаряте мазнините като гориво и да намалите появата на целулит. Увеличете упражнението си до ежедневна тренировка, за да видите по-бързи резултати. Упражнявайте се с ниво на интензивност, което е 70 до 80 процента от максималната ви сърдечна честота, казва Американският съвет за упражнения. Изчислете това, като извадите възрастта си от 220 и умножете резултата по 0, 70 и 0, 80.

Стъпка 2

Изберете сърдечно-съдови упражнения, които са ритмични движения на цялото тяло като ходене, колоездене, кънки, катерене по стълби, танци, плуване и гребане. Включете различни упражнения, за да стимулирате мастните си запаси да изгарят по-голям брой калории.

Стъпка 3

Използвайте инструменти за съпротива, за да извършвате тренировка с общо тяло три дни седмично. Това ще изгори калориите и ще стегне мускулите, за да намали появата на целулит. Изпълнете един до три серии от осем до 12 повторения на упражнение за всяка основна мускулна група, включително раменете, гърба, гърдите, ръцете, сърцевината, бедрата и краката. Почивайте за един ден между тренировки.

Стъпка 4

Яжте нискомаслена диета, която включва плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни, боб и яйца. Намалете приема на сладки храни като бисквитки и торти.

Бакшиш

Бъдете в съответствие с вашите кардио и силови тренировки за тренировка, така че изгаряте голям брой калории в рамките на две седмици и губите целулит.