Можете да благодарите на родителите за вашата квадратна форма на тялото - и няма вероятност да го промените. Възможно е обаче да подчертаете определени характеристики и да подчертаете други, за да изглеждате по-тънки, ако имате широка талия.
Никакви конкретни упражнения или храна няма да накарат определена част от тялото ви да се свие. Можете да отслабнете и да имате по-малка квадратна форма на тялото, но вероятно все пак ще сте някак квадратни. Това, което можете да направите, е да избягвате упражнения, които добавят обем към талията ви, като се фокусирате върху такива, които внасят измерение на раменете и бедрата.
Определете квадратна форма на тялото
Имате квадратна форма на тялото, ако имате:
- Горната и долната половина на тялото ви сходни по размер
- Малка зона на гърдите / бюста
- Малка дефиниция на талията
- Плоски ханш и дупе
- Пръстен и рамене, които правят права линия
Избягвайте претренираните Obliques
Въпреки че наистина не можете да промените формата на тялото си, можете да допринесете за квадратен вид, като претренирате косите си. Тези мускули отстрани на корема ви са отговорни за странично огъване и въртене.
За тези, които са склонни към квадратна форма на тялото, мускулестите коси удебеляват талията ви, правейки я да изглежда квадратна. Правенето на странични завои и ротационни упражнения с допълнително съпротивление изгражда косите мускули и може много добре да допринесе за вашия квадратен вид.
За да получите по-малка талия, не пропускайте косите тренировки, тъй като те са важни за цялостното ви здраве. Не се придържайте към непретеглени наклонени движения, като велосипедни патерици и странични дъски, само два пъти седмично.
Тренирайте своя напречен корем
Не можете да промените структурата на костите си, но можете да тренирате широката си талия да изглежда по-малка отпред назад, така че да не сте чак толкова блокирани, като гледате отстрани. Направете това, като тонизирате напречния си корем, дълбок вътрешен мускул на корема, отговорен за добрата стойка, казва ACE Fitness, цялостна сила на ядрото и здраво задържане на органите ви в торса.
Позицията на дъската и всички нейни вариации са ефективни напречни упражнения за корем. Издълбаването на стомаха, при което седите, стоите или лягате и държите корема си, придърпан плътно към гръбнака за 10 до 30 секунди наведнъж, е друг начин за истинско укрепване на мускула.
Създайте илюзията на кривите
Въпреки че можете да избегнете преразвития на косите и да тренирате напречните коремни кореми, не можете да избелите плътта от страните си. Това, което можете да направите, е да натрупате мускула на раменете и бедрата си, за да ви даде пропорции, които изглеждат криви.
Загубата на мазнини от конкретна област не е възможна, казва ExRx.net, но можете да развиете мускули със специфични, редовно изпълнявани упражнения. Например, изградете ви плячка и ханш с лунги, клякания и мъртва лифтове. Бонус? Тези движения също използват вашето ядро за стабилизация, така че не е нужно да отделяте толкова време, посветено на специализирана основна работа, която блокира талията ви.
Широките, оформени рамене и определена горна част на гърба също създават илюзията за по-тънка талия. Правете движения като военната преса, лат. Сваляния, задни делтоидни мухи и странични повдигащи част от вашата тренировъчна програма с тежести.
Загуба на допълнителна мазнина
Както вероятно осъзнавате, загубата на допълнителна телесна мазнина може да отслаби широка талия. Здравословната, контролирана на порция диета, сдвоена с минимум от 150 до 300 минути умерено кардио упражнение седмично или 75 до 150 минути енергични упражнения, според Насоките за физическа активност за американците , може да доведе до значителна загуба на тегло.
Стремете се да губите устойчиви и безопасни 1 до 2 килограма седмично и в зависимост от това колко повече носите, очаквайте да видите по-тънка блясък на талията след няколко месеца.
