Оризните питки обикновено се правят от кафяв ориз, което е полза за здравето, защото пълнозърнестите храни осигуряват фибри, въглехидрати и фитохимикали. Те правят добра закуска, защото са без мазнини и са с ниско съдържание на калории, но не са богати източници на други хранителни вещества. Някои оризови торти съдържат добавки или добавени аромати и захар, така че проверете етикета на храните върху вашите оризови питки, за да сте сигурни, че са здрави за вас.
Цели зърна
Някои пълнозърнести продукти носят печат „Пълнозърнести храни“. В противен случай можете да идентифицирате пълнозърнест продукт, като се уверите, че кафявият ориз или пълнозърнестият кафяв ориз е посочен като първа съставка. Пълнозърнестите храни задържат всички зърнени влакна и голям процент от минералите му. Тези хранителни вещества се губят в преработените зърна, като бял ориз. Повечето марки оризови питки имат от 0, 5 до 1 грам фибри и 2 процента от препоръчителната дневна стойност на желязо, магнезий и цинк. Пълнозърнестите храни също така осигуряват сложни въглехидрати за енергийни и антиоксидантни фитохимикали, които помагат за поддържането на клетките ви здрави, според държавния университет в Канзас.
Калории, мазнини и захар
Оризовите торти обикновено са без мазнини и са с ниско съдържание на захар и калории, което ги прави добър избор за закуска. Размерът на тортата се различава между марките и някои са добавили захар или сладкиши като шоколад. Тези разлики влияят на количеството калории и захар. Калориите варират от около 35 до високи до 80 на торта. Захарта може да варира от 1 до 4 грама или повече в една оризова торта. Кафявият ориз съдържа малко естествена захар, но за да видите дали оризовата ви торта е добавила захар, потърсете съставки като захар, фруктоза, захароза, мед и царевичен сироп.
Здравословна диета
Диета, съдържаща разнообразие от пресни зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, се препоръчва от Американската диетична асоциация за оптимално здраве. Оризовите торти могат да се впишат прекрасно в здравословно меню. Като закуска оризовите питки вървят добре с източници на постни протеини и се разпространяват като хумус или намалено маслено фъстъчено масло. Тортите също работят добре като заместител на хляба и могат да се използват за изграждане на сандвич. Опитайте наслоена пуйка, кълнове и домати или някой от любимите ви зеленчуци на вашата оризова торта. Ако купувате оризови питки, които съдържат ленени семена, ще спечелите калций, желязо и здравословни ненаситени мазнини.
Съображенията
Потенциален недостатък на оризовите питки е тяхното съдържание на натрий. В една торта може да има най-малко 20 милиграма натрий или колкото 75 милиграма. При препоръчителен дневен прием от 1500 милиграма, това означава, че една торта може да съдържа толкова 5 процента от натрия през целия ден. Това може да звучи разумно, но всяко малко нещо е важно. Повечето американци консумират повече от препоръчителния дневен прием, което причинява високо кръвно налягане и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Подобно на другите храни, стига да ядете оризови торти умерено, те са здравословно допълнение към вашата диета. От обратната страна, калориите и натрият бързо се натрупват, ако ядете твърде много.
