За да сте в баскетболна форма, трябва да имате отлична аеробна и анаеробна издръжливост. Аеробната издръжливост ви позволява да извършвате физическа активност за дълъг период, докато анаеробната издръжливост ви позволява да изпълнявате дейности с висока интензивност за кратък период, например спринт. В баскетбола трябва да сте във форма за спринт, например на бърза почивка, и да можете да издържите цяла игра. Следователно, за да влезете в баскетболна форма след две седмици, трябва да извършите и двата вида тренировки, за да сте в оптимална форма.
Самоубийствени спринти
Етап 1
Застанете на основната линия под целта на баскетбола на пълен баскетболен корт. Изпълнете възможно най-бързо до линията за свободно хвърляне, след което се върнете обратно към основната линия.
Стъпка 2
Изпълнете до линията на половината корт, след което се върнете отново към основната линия.
Стъпка 3
Изпълнете целия корт до другата основна линия, след което се върнете към началната базова линия.
Стъпка 4
Починете за една минута, след което повторете. Извършете 10 общо самоубийствени спринта.
бягане за здраве
Етап 1
Намерете сигурно място във вашия квартал, в който да бягате. Ако можете, бягайте на трева или на подплатена писта. Избягвайте ходенето по време на джогинг, ако е възможно.
Стъпка 2
Поставете си цел да бягате поне три мили на тренировка. Бягайте в дните, в които не извършвате самоубийствени спринти. Бягайте със собствено темпо, но увеличавайте скоростта си всяка джогинг тренировка.
Стъпка 3
Вървете пет до 10 минути след джогите, за да позволите на сърдечната си честота да се забави.
Стъпка 4
Попълнете енергийните запаси на тялото си с високо протеиново и сложно въглехидратно хранене, като пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб. Храненето след джогинг ще попълни гликогена или запаса на енергия в мускулите ви.
Стъпка 5
Пийте много вода след джогинга си, за да заместите изгубената в потта вода.
Бакшиш
Правете самоубийствени спринти всеки ден в продължение на две седмици, за да подобрите вашата анаеробна издръжливост за баскетбол. Те могат да подобрят както вашата издръжливост, така и скоростта на спринта ви, ако се правят редовно.
Не се чувствайте притеснени или разочаровани, ако първоначално бягате с бавно темпо.
Прилагайте лед върху възпалените крака, докато започнете тренировъчната си програма. Ако болката стане нетърпима или имате затруднения при ходене, потърсете лекар.
Внимание
Не стартирайте тренировъчната си програма с твърде голяма интензивност. Може да се нараните.
