Фрактурата на стрес на краката често се причинява от дейности с високо въздействие и претрениране. Може да е много болезнено, особено по време на занимания с тежести. Ето защо плуването, колоезденето и други дейности с ниско въздействие може да са по-добри алтернативи за поддържане на нивото на фитнес, докато счупването на стреса лекува. Консултирайте се с вашия ортопед преди да започнете програма за упражнения.
плуване
Плуването е отлично кардио упражнение с ниско въздействие или без тегло. Той помага за поддържане на кардиореспираторната фитнес и укрепва мускулите на ръцете, сърцевината и бедрата. Въпреки това, съпротивлението на водата по време на ритник може да причини натиск и болка в мястото на счупване на стъпалото, в зависимост от местоположението на фрактурата. Незабавно спрете да плувате, ако имате болка, и се консултирайте с вашия лекар.
Водни упражнения
Упражненията, които обикновено се изпълняват на сушата, могат да се изпълняват във водата, тъй като плаваемостта намалява част от теглото на стъпалото. Водните упражнения могат да включват удължаване и флексиране на коляното, отвличане и разширение на тазобедрената става и клякания. Дълбокото бягане с вода е друго водно упражнение, което осигурява кардио тренировка, както и отлична алтернатива за ниско въздействие при бягане, когато страдате от фрактура на стреса на крака, според списанието на Physiological Anthropology. При работа с дълбока вода носите колан от пяна и изпълнявате движението в дълбокия край на басейн.
Колоездене
Колоезденето на неподвижен мотор е упражнение без тежести, което осигурява кардио тренировка и укрепва краката, особено на четириглавите или бедрените мускули. Поради натиска върху стъпалото по време на педала носете обувка за ходене, за да намалите напрежението на стъпалото. Първоначално може да използвате ниско до умерено ниво на съпротива, за да предотвратите по-нататъшно нараняване или болка.
Ергометър на ръката
Ако колоезденето и други кардио дейности са болезнени, ергометърът на ръката може да бъде най-добрата алтернатива. Докато сте в седнало положение, вие въртите педала или карате с ръце върху машината за ергометър на ръката. Това упражнение премахва всякакъв възможен стрес върху счупеното стъпало. Можете да намерите ръчни ергометри в някои фитнес центрове и повечето клиники за физическа терапия.
Упражнения за седнало съпротивление
Упражненията за седнало съпротивление могат да помогнат за поддържане на силата и да предотвратят мускулната атрофия. Съпротивителните машини осигуряват сигурни позиции с удобни движения в една равнина. От друга страна, безплатните тежести и макарите могат да помогнат, когато се използват със стол, пейка или топка за упражнения. Някои примери за упражнения за седящо съпротивление са удължаване на коляното, огъване на коляното, преса на гърдите и нисък ред.
