Може да си мислите, че слабият гръден кош, мръсни ръце или бодлива сърцевина ще ви попречат да правите лицеви опори, но никога не бихте подозирали, че лактите ще са част от тялото, за да ви достави мъка.
Болката в лакътя по време на лицеви опори често е резултат от лоша форма или прекомерна употреба, като и двете могат да доведат до тендонит, възпаление на съединителната тъкан в ставата. Поправянето на формата ви може да ви помогне в дългосрочен план, но ако тендинитът е настъпил, може да се наложи да почивате няколко седмици, преди да се върнете към безболезнени опори.
Болка в лакътя: Форма за лицеви опори
Изтласкването изисква да пренасяте голяма част от телесното си тегло на китките, лактите и раменете. Това може да постави ненужен стрес върху тези стави, особено на лактите. Когато лактите са подложени на такъв стрес под неоптимален ъгъл, те страдат.
Най-доброто разположение на лактите е директно над китките, под ъгъл 45 градуса с торса. Когато лактите се изнесат отстрани на или зад китките, той оказва ненужен натиск върху ставата и може да причини болка.
Тази болка може да не се появи първия, втория или дори десетия път, когато правите лицеви опори по този начин - но ако правите повтарящи се повтаряния с неправилна форма, вероятно лактите ви един ден ще се разбунтуват. Не е внезапно нараняване; просто тяхната толерантност се е понижила с времето.
Разпалените лакти също могат да бъдат катастрофално положение за ставата. Те могат веднага да извикат, докато ги принудите да носят повече тежест под неудобен ъгъл, отколкото са предназначени да понесат. С течение на времето това позициониране също може да доведе до повреда на маншета на вашия ротатор в рамото.
Не прекалявайте
Правейки едно и също движение, ден след ден, без много промяна може да доведе до тендонит. В случай на лицеви опори, вашият лакът може би току-що беше първата става, която каза „достатъчно“ на ежедневния ви навик за лицеви опори.
Дори и да не правите предизвикателството на 100 лицеви опори на ден, знайте, че правенето им твърде често за вашето ниво на фитнес може да причини болка в лакътя при лицеви опори. Вашият най-добър начин е да дадете почивка на лицеви опори. Да, те са страхотно упражнение за гърдите, раменете и трицепсите, но те не са единствените.
Ударете се с пресата или направете гири с дъмбели, които почти не оказват натиск върху лактите. Печата на палубата и кабелните кръстосани кръстове са други ефективни алтернативи, които също са по-лесни на лактите.
Разреши болката си
Най-доброто ви лечение за болки в лакътя, което се появява по време на лицеви опори, е да освободите лицевите опори и да ги починете. Ледете лакътя, ако е утежнен с други дейности. НСПВС, спортни втривания и обвивки също могат да помогнат за лечение на болката. Ако болката продължава няколко седмици или стане непоносима, потърсете помощ от лекар.
Коригирайте формата си, за да предотвратите появата на болки в лакътя с повтаряне в бъдеще и променяйте тренировките си, за да удряте ставите и мускулите от различни ъгли.
