Отслабването е основно за числата. В даден ден, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. В течение на седмици този дневен калориен дефицит се натрупва в загубените килограми. А калориите са просто единица енергия. Ако ядете по-малко храна, отколкото ви е необходимо, тялото ви ще изгаря телесните мазнини, за да достави енергията. Американският съвет за упражнения, група с нестопанска цел за фитнес страж, предоставя калорични уравнения за преобразуване на килограми в изгорени калории.
Етап 1
Използвайте уравнението, че един килограм се равнява на 3 500 калории. За да загубите един килограм телесно тегло, трябва да изгорите допълнителни 3500 калории.
Стъпка 2
Преобразувайте грам въглехидрати в калории. Един грам въглехидрати се равнява на четири калории.
Стъпка 3
Изчислете колко въглехидрати се равнява на един килограм загуба на тегло. Разделете 3500 на четири. Един килограм е равен на 875 грама въглехидрати.
Стъпка 4
Използвайте тези номера, за да помогнете в плана си за отслабване. Можете да изгорите допълнителни 3500 калории седмично чрез упражнения и ядене на по-малко храна. Това би довело до един килограм загуба на тегло на седмица. Намалете приема на въглехидрати с около 400 грама седмично или 60 грама на ден. Това би представлявало половината от 3500 калориен дефицит, който се опитвате да създадете. Използвайте упражнения, за да изгорите другата половина през седмицата.
