Лошата стойка може да причини постурален дефицит на главата напред, при което брадичката да се придвижва напред и да се накланя надолу - което води до гърбица на гърба на шията. Нормалната извивка на шията е компрометирана от предна глава. Прешлените във врата се сближават, за да променят формата на шията. Остеопорозата или остеоартритът също могат да допринесат за шийката на шията и това може да показва възможно развитие на кифоза, което е когато има прекомерно огъване напред в гръдния отдел на гръбначния стълб.
Бакшиш
Упражненията за разтягане и укрепване могат да помогнат за правилната стойка на главата напред, което може да даде вид на гърбица на гърба на врата.
Упражнения на гърба на шията: разтягане на разтягане
Протягането на прибиране на шията помага за коригиране на гърбица на гърба на врата. Стерноклеидомастоидният мускул на шията се удължава по време на това упражнение. Сплинисният мускул също се разтяга.
КАК ДА СТАНЕ: Станете или седнете изправени с краката си на няколко сантиметра един от друг. Поставете ръцете си на бедрата. Наклонете брадичката надолу, но не закръгляйте раменете. Дръжте раменете си дръпнати една към друга. След това издърпайте или отдръпнете врата си назад, доколкото можете. Преувеличете разтягането, докато изглежда, че имате двойна брадичка. Задръжте за желания период от време и след това се отпуснете.
Опитайте някои машини
Включете укрепване в упражненията за гърбица на врата, за да помогнете да коригирате гърбицата на гърба на врата, така че шийните прешлени да останат в правилното им положение. Тези мускули включват горната трапеция, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis и interspinales.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на машина с тежести и поставете задната част на главата си срещу подложката на лоста на врата. Дръжте дръжките на машината със свити лакти и поставете краката си на пода. След това протегнете врата си назад, доколкото можете, срещу подложката за врата. Приведете шията си напред, за да завършите хиперекстензия на машината.
Склонно разширение на бедрата
Склонното упражнение за гърбица за удължаване на тазобедрената става укрепва гърба ви и поставя врата ви обратно в здраво положение. Това упражнение също ще подобри позата ви и ще укрепи ядрото ви, ако се концентрирате, така че тазът ви да остане в неутрално положение.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на корема и поставете ръцете си на пода с едната ръка, кръстосана отгоре на другата. Облегнете челото си върху ръцете си, така че шията да се изтласка назад. Изправете двата крака с върховете на краката си плоски на пода. Почувствайте как двете кости на бедрата се притискат към пода.
Поддържайте предната част на костите на таза и бедрата в контакт с пода през цялото време, когато правите предразположеното разширение на тазобедрената става. Можете да поставите малка възглавница под корема, за да подпомогнете гръбнака в правилното му подравняване, но го дръжте над бедрените кости.
След това повдигнете левия крак право от пода и стиснете левия си глуте. Това разширява лявото ви бедро. Спуснете левия крак на пода и повторете с десния.
