Вечерният и късният нощен глад могат да бъдат пагубни за план за отслабване и често могат да насочват хората в посока, която деактивира техните усилия. Докато яденето на плодове през нощта не е гаранция за отслабване, това може да ви помогне да ограничите желанието си за по-висококалорични сладки.
Няма плодове, които могат да се считат за вълшебен куршум за отслабване. Загубата на тегло се случва, когато има отрицателен енергиен баланс, което означава, че трябва да се изгарят повече калории, отколкото да се консумират. Въпреки това, плодът е закуска с плътни хранителни вещества, което означава, че съдържа повече витамини и минерали спрямо калорийното си съдържание.
Много плодове могат да бъдат отличен избор за късни нощни закуски и могат да бъдат сдвоени с други храни с плътни хранителни вещества, за да се предотврати преяждането през нощта.
Бакшиш
Въпреки че плодът не е вълшебен куршум за отслабване, той осигурява нискокалорична, питателна вечерна закуска.
Ядене на плодове през нощта
Когато ядете плодове през нощта, яжте ги в цялата им форма за най-много ползи за здравето. Ябълките правят страхотна закуска по всяко време на деня, като само 95 калории са в средна ябълка, според USDA. Изследване от май 2015 г., публикувано в Nutrition Journal, заключава, че консумацията на цялата ябълка е свързана с по-ниско разпространение на затлъстяването.
Друга нискокалорична плодова закуска са горски плодове. Изяждането на 1 чаша ягоди ще ви върне приблизително 50 калории, според USDA. Плодовете осигуряват фибри, антиоксиданти и витамин С. Влакната, които съдържат ябълките и горските плодове, придават усещане за пълнота, която ще ви удовлетвори.
Помислете за цитрусови плодове, киви, пъпеш
Витамините С силови цитрусови плодове, киви и пъпеш също са нискокалорични варианти за плодове през нощта за отслабване. Според USDA, 1 чаша оранжеви секции съдържа около 85 калории и ще ви даде 96 милиграма витамин С и добър тласък на фолат и калий. Една чаша филийки киви може да ви даде 132 милиграма витамин С за приблизително 80 калории.
Пъпешите като диня, диня и медена роса са с високо съдържание на вода, което означава, че обикновено са с голям обем и с ниско съдържание на калории - което ги прави отличен избор за всеки план за отслабване. И трите са нискокалорични, гъсто хранителни избори за закуска в късна нощ и всички те ще задоволят сладък зъб.
Всички плодове са добри плодове
Всички плодове трябва да се считат за добър избор, когато се нуждаете от лека закуска за уреждане на гладни болки през нощта. Изследване от декември 2012 г., публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, заключава, че увеличаването на консумацията на плодове може да доведе до загуба на тегло.
Избиращият щатски долари на USDA препоръчва две до четири порции плодове на ден. Ако гладът започва през нощта, направете мисловна инвентаризация на това, което сте яли през деня. Ако приемът на плодове е бил нисък, планът ви за отслабване трябва да включва сервиране на плодове като закуска през нощта.
Добавете някои екстри
Сдвояването на вашите плодове с друга здравословна храна е чудесен начин да спечелите ситост при закуска в късна нощ. Добавянето на 1 супена лъжица ядково масло към ябълка добавя здравословни мазнини и може да ви помогне да се чувствате удовлетворени. Гръцко кисело мляко с горски плодове, сервиране на нискомаслено сирене, сдвоено с портокал или няколко бисквити от цяла пшеница, заедно с пъпеш, също са чудесни възможности.
Винаги имайте предвид, че храните, сдвоени с плодове, трябва да се отчитат в общия ви прием на калории. Храненето през нощта не трябва да спира усилията ви за отслабване. Правенето на интелигентен избор, като например избора на сервиране на плодове, може да ви следи.
