Частта от гръбначния ви стълб, известна като гръден регион, се намира в горната част на гърба ви, около нивото на гърдите. Гръбначният стълб е изграден от 12 прешлена; ребрата ви са свързани с него, за да защитите жизненоважните органи. Когато мускулите в гръдния ви регион станат стегнати и болезнени, извършването на определени разтягания на гръдния кош може да помогне за облекчаване на дискомфорта ви. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да било рутина на разтягане на гръбначния стълб.
Подвижен гръбначен стълб
За да навиете гръбначния стълб нагоре и да разтегнете гръдната област, качете се на пода на ръцете и коленете си. Погледнете надолу към пода и бавно издърпайте корема си навътре и нагоре, търкаляйки гръбнака си по един прешлен. Отпуснете се до началната точка и повторете.
Копче за корем
Разтягането на корема за гръдния гръбнак започва с вас на ръцете и коленете на пода. Този път пъхнете корема надолу към пода. Почувствайте как премествате един прешлен в даден момент, след това повдигнете обратно до началото и повторете.
Ролка за кърпи
Навийте кърпа в плътно навит цилиндър и я поставете на пода. Легнете отгоре, така че кърпата да е върху или точно над областта на гърба, която искате да опънете. Превърнете ръцете си над гърдите, поемете дълбоко въздух, след което използвайте краката, за да преобърнете гърба си върху кърпата, докато издишате.
Infraspinatus Stretch
Застанете удобно и поставете ръцете си в областта на долната част на гърба с длани, обърнати навътре. Оставете лактите да се спуснат към пода и се наведете бавно напред, усещайки опъване в горната част на гърба.
Latissimus Dorsi Stretch
Вашият латисимус дорси са мускулите, които се движат по външните страни на горната част на гърба. За да разтегнете този регион, повдигнете лявата ръка над главата си, след което огънете лакътя, така че ръката ви да е в горната част на гърба. Хванете левия лакът с дясната си ръка, след което леко издърпайте лявата ръка надясно, като същевременно се наведете, докато не почувствате разтягане. Задръжте го за няколко секунди, след това освободете и повторете от другата страна.
