Взели сте решение, че сте готови да отслабнете и сте започнали да правите промени в диетата и рутинните си упражнения. Но докато губите, може да забележите, че кожата ви не отскача назад. Като еластичен орган, кожата ви се разтяга и свива, за да се образува с формата на вашето тяло. Въпреки че има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите еластичността на кожата си, докато сваляте тези килограми - включително бавна загуба на тегло, ядене на правилни храни и упражнения - много зависи от възрастта ви и колко тегло трябва да отслабнете.
Върви бавно
По-добре е да отслабнете бавно, отколкото бързо, особено вярно, ако се опитвате да предотвратите увиснала кожа. Когато отслабнете твърде бързо, може да стигнете до загуба на повече мускули, отколкото на мазнини. Мускулът действа като поддържаща тъкан, която спомага за задържането на кожата на тялото ви.
За да ви помогне да губите повече мазнини, отколкото мускули, поддържайте загуба на тегло със скорост от 1 до 2 килограма седмично. Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории и в повечето случаи намаляването на текущите ви нужди от калории с 500 до 1000 калории на ден може да ви помогне да загубите с тази скорост. Например 45-годишен мъж с височина 6 фута, който тежи 250 килограма, се нуждае от 3000 калории за поддържане на теглото си и губи със здравословна скорост, като намалява приема до 2000 до 2500 калории на ден.
Диета право за спиране на увиснала кожа
Еластичността на кожата играе основна роля за определяне на това как увисва кожата ви, докато отслабвате. Въпреки че възрастта играе основен фактор за определяне колко добре кожата ви отскача след разтягане, здравословната диета поддържа силните еластинови и колагенови протеинови влакна, които спомагат за поддържането на структурата на кожата ви. Като цяло, добрата кожа изисква да спазвате диета, която е пълна с храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и захар.
По-конкретно, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин С в диетата си от храни като червени и зелени чушки, спанак, броколи, брюкселско зеле, ягоди, портокали и киви. Витамин С е от съществено значение за производството на колаген и подобрява външния вид на кожата ви. Също така, храните, богати на линолова киселина, вид мазнини, намиращи се в пилешко месо, ядки, семена и растителни масла, помагат за поддържане на по-добра здравина и структура на кожата.
Най-важното е да ограничите приема на захар. Твърде много захар може да повреди кожата, повишавайки риска от провисване. Намалете приема на сода, печива и други сладки лакомства.
Получаване на достатъчно вода
Адекватната хидратация също забива кожата ви, за да сведете до минимум провисването. Количеството на водата, от което се нуждаете, зависи от вашите текущи здравни нужди, рутинни упражнения, диета и климат, в който живеете. Един възрастен трябва да започне с 1 кварт на всеки 50 паунда или 5 четвъртинки за човек от 250 килограма и да се приспособи според нуждите. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко вода трябва да пиете всеки ден.
Освен че спомага за хидратирането на кожата, пиенето на вода е полезно и за отслабване. Водата преди хранене ви кара да се чувствате пълноценни, така че ядете по-малко. Освен това предотвратява задържането на течности, така че ще получите по-точно отчитане, когато претегляте.
Стегнете кожата нагоре с упражнения
Редовните упражнения, включително кардио и силови тренировки, могат да ограничат загубата на мускули, докато отслабнете, което може да подобри външния вид и тонуса на кожата ви. Бързото ходене, джогинг, плуване, колоездене и аеробика се считат за сърдечно-съдови упражнения. Когато се опитвате да отслабнете, се стремете към 60 минути, пет дни в седмицата.
Силова тренировка, която включва вдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти и йога, изгражда мускули. Работете всичките си основни мускули - ръце, гръб, крака, дупе, рамене - два пъти седмично. За най-добри резултати и по-добра кожа, работете мускулите си до степен на провал. Например, използвайте тежести, които са достатъчно тежки, че последният ви представител с всеки комплект е почти невъзможно да завършите.
Съображенията
Ако сте загубили значително количество тегло - например 100 килограма или повече - увисналата кожа може да бъде неизбежна. Ако сте поддържали загубата на тегло повече от година и сте здрави, може да искате да поговорите с вашия лекар за операция за премахване на излишната кожа. Като форма на козметична хирургия обаче това може да не се покрива от застраховка, според клиниката в Кливланд. Проверете при вашата застрахователна компания, за да разберете. Важното е да поддържате кожните гънки сухи и чисти, за да предотвратите появата на обриви и инфекции. Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате инфекция, за да получите подходящо лечение.
