Най-накрая сте решили да се откажете от пушенето на цигари и да подобрите здравето си. Попитайте всеки медицински експерт и той ще каже, че отказването от тютюнопушенето може да ви накара да дишате по-лесно и да намали риска от рак и други заболявания. Но ако се притеснявате, че ще отнемат години, за да се обърнат някои от последиците от тютюнопушенето, може да се изненадате, когато откриете, че ползите всъщност започват много по-рано, отколкото си мислите.
Идентификация
Ефектите от тютюнопушенето върху белите дробове са доста обширни. Като начало, в тютюневия дим има над 4000 химикали, за които най-малко 250 са вредни, като циановодород, въглероден окис и амоняк, според Националния раков институт. Тези отровни газове парализират ресничките или дребни структури, подобни на коса, които изхвърлят мръсотия и слуз, което води до запушени дихателни пътища. В допълнение, въглеродният окис изсмуква кислород от кръвта ви. Горещият цигарен дим изсушава лигавицата на дихателните ви пътища, като ги възпалява, а повишените нива на слуз в белите ви дробове помагат за размножаване на инфекции. И накрая, дразненето на дим дълбоко в белите ви дробове може да причини трайно увреждане на структурите, които помагат за циркулацията на кислорода в цялото ви тяло.
значение
Според Националните здравни институти и центрове за контрол и превенция на заболяванията, повече хора умират от рак на белите дробове, отколкото всеки друг тип, а тютюнопушенето причинява 87 процента от тези смъртни случаи. Тютюнопушенето се счита за най-предотвратимата причина за смърт и болести в САЩ. Американската асоциация на белите дробове добавя, че ако се откажете от тютюнопушенето, след като сте диагностицирани с рак на белия дроб в ранен стадий, все още можете да удвоите шансовете, че ще живеете още пет години, благодарение на подобряването на капацитета на белите дробове и премахването на цигарените токсини.
Ползи
Ще изпитате много ползи за белите дробове от отказването от пушенето. Ще дишате по-лесно, дробовете ви ще станат по-силни и ще улеснят активността ви, а кашлицата ще отмине. Освен това дробовете ви ще могат по-добре да се справят с инфекциите.
Времеви обхват
В рамките на 12 часа от отказването от тютюнопушенето нивата на въглероден окис в кръвта ви спадат до нормално, а нивата на кислород в кръвта се увеличават до нормалното. След 72 часа бронхиалните тръби в белите ви дробове започват да се отпускат, което улеснява дишането и увеличава функцията на белите дробове. В рамките на няколко седмици, белите ви дробове ще произведат по-малко храчки и няма да кашляте или хрипте толкова често. Това се дължи на ресничките, които се разрастват в белите ви дробове и увеличават способността им да се справят със слуз, поддържат дробовете чисти и намаляват инфекциите. В рамките на един до девет месеца вашата кашлица и задух ще намалеят. В рамките на 10 години рискът ви да умрете от рак на белите дробове е наполовина на риска от пушач, отбелязва WomensHealth.gov.
Препоръки
Можете да помогнете да помогнете на белите дробове при детоксикация от цигарения дим. Едно проучване в Kansas State University, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2000 г., установи, че един от канцерогените в цигарите причинява недостиг на витамин А и че плъховете, хранени с богата на витамин А диета, значително намаляват емфизема и възпалението на белите дробове. Американската асоциация на белите дробове във Вашингтон също препоръчва използването на дихателни упражнения, участие в аеробни упражнения, избягване на замърсяването на въздуха и непрекъснато информиране за ваксинациите срещу грип и пневмония. Също така трябва да добавите повече зърнени храни, плодове и зеленчуци към диетата си и да изрежете нежеланите храни. Пиенето на много течности също ще помогне за улесняване на дишането и ще помогне за предотвратяване на инфекции. Избягвайте да пиете твърде много алкохол, което може да забави дишането ви.
