Изкълчените глезени са чести наранявания, особено при спортисти. Навяхването на глезена обикновено се проявява с подуване, синини и болка в глезена и стъпалото. Ако сте изкълчили глезена, потърсете лекар. Тя може да изключи по-сериозно нараняване, като фрактура. Лечението на изкълчен глезен обикновено се състои от "RICE" или почивка, лед, компресия и повдигане. Увиването на изкълчен глезен прилага форма на компресия върху увредената тъкан, за да помогне за намаляване на подуването и болката, които придружават изкълчване, като ви помогне да станете отново на краката си.
Етап 1
Навийте цялата обвивка. Най-добре работи 4-инчова обвивка. Поставете се така, че кракът ви да е подпрян и кракът ви да е от земята. Ще трябва да поддържате крака и глезена под ъгъл от 90 градуса през целия този процес.
Стъпка 2
Поставете ACE обвивка в горната част на стъпалото, точно зад пръстите на краката. Опаковката трябва да слиза от дъното на ролката, а не от върха. Задръжте опаковката на място зад пръстите на краката и я увийте около топката на стъпалото назад върху първия слой, за да я закотвите на място. Уверете се, че не оказвате твърде голямо налягане; по-строгият не винаги е по-добър.
Стъпка 3
Издърпайте обвивката диагонално от пръстите на краката през горната част на стъпалото си и бавно под арката по фигура осма. Всяка поредна обвивка трябва да покрива около 50 процента от предишната обвивка.
Стъпка 4
Донесете обвивката около глезенната кост и обратно надолу към стъпалото. Продължете стила на фигурата осем, докато целият крак, включително петата, не бъде напълно покрит, без да се вижда кожа.
Стъпка 5
Увийте най-малко 3 инча над костта на глезена на крака, като използвате същата техника. Когато стигнете края на ролката, закрепете края на маркера с предоставените клипове или малко парче атлетична лента.
Стъпка 6
Проверете кръвообращението в пръстите на краката, за да се уверите, че обвивката не е твърде стегната. Ако пръстите на краката ви придобият синкаво-сив цвят, изтръпнат или ако усещат студ на пипане, обвивката ви е твърде стегната и трябва да се регулира. Ако можете удобно да поставите пръст под обвивката, това трябва да е правилната стегнатост.
Бакшиш
Ако лекарят ви е дал брекет, използвайте го вместо да увивате. Периодично проверявайте обвивката за отпускане или промени в отока. Винаги започвайте точно зад пръстите на краката. Може да ви трябват две котвени обвивки, за да поддържате обвивката на място.
Внимание
Опаковка, която е твърде стегната, може да причини повече вреда, отколкото полза. Не забравяйте да проверите кръвообращението в пръстите на краката, когато сте готови. Уверете се, че в обвивката няма бръчки. Ако има такива, опитайте се да ги изгладите или отново увийте стъпалото и глезена. Проверете краката си, преди да увиете, за да сте сигурни, че са чисти и без остатъци.
