Ако вашият лекар ви е посъветвал да добавите повече фибри към диетата си под формата на псилиум, вероятно се чудите как да го добавите към любимите си храни, за да изпитате по-обща нормалност на червата и евентуално по-ниски нива на холестерола. Въпреки че е лесно да добавите псилиум към течни и твърди храни, първо трябва да научите рисковете, свързани с консумацията на псилиум, за да избегнете влошаване на симптомите на хроничното ви заболяване и взаимодействието с лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Идентификация
Псилиумът, билка, коренна за Средиземноморието и Северна Африка, съдържа както неразтворими, така и разтворими фибри - съставки, които се използват от много години за лечение на запек и за подпомагане на понижаването на холестерола, казва Американското дружество за борба с рака. Неразтворимите фибри помагат храната ви да премине по-бързо през стомаха и червата ви, казва Medline Plus. Разтворимите фибри привличат вода и се превръщат в гел по време на храносмилането, подвиг, който забавя процеса на храносмилане и може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, казва Medline Plus. Можете да намерите многобройни добавки за псилиум в повечето хранителни магазини в САЩ, а също така можете да добавите псилиум към храната си, за да повишите съдържанието на фибри в диетата си и да ви помогне да облекчите запека.
Течни ястия
Добавете псилиум към течни ястия като протеинови шейкове и плодови смутита. Добавете 1 ч.л. от псилиум люспи до 8 унции. на течност, предполага NaturalNews.com. Някои примери за протеинови шейкове с псилиум са фъстъченото масло и бадемовите млечни шейкове и протеиновият прах и соевото мляко. Псилиумът може да се добавя към всеки плодов пюре, като смесени горски плодове, бананови смути или манго. Когато добавите псилиум към всяка течност, трябва бързо да изпиете сместа или псилиумът ще набъбне до желатинова консистенция, която трудно се поглъща.
Твърди храни
Поръсете една до две чаени лъжички псилиум върху храни като супа, кисело мляко или зърнени храни, предполага Medline Plus. Можете също така да направите заместител на псилиум, който да използвате на мястото на яйцата в печива, пише Food.com, като смесите 2 с.л. вода с 1 ч.л. на псилиум. Други начини да се насладите на псилиум в твърди храни е добавянето му към рецепти като овесени кехери, моркови хеър или бисквитки с фъстъчено масло.
Допълнителни предимства
Приемът на псилиум също може да помогне за понижаване на холестерола. В проучване от 2000 г., проведено от главния изследовател Дж. Дж. Андерсън от Университета в Кентъки и Медицински център за ветераните в аферата в Лексингтън, Кентъки, жени и мъже с хиперхолестеролемия или висок холестерол, следват Американската сърдечна асоциация, стъпка 1 диета за период от осем седмици, В края на осемседмичния период на някои пациенти бяха на случаен принцип да се дават 5, 1 g псилиум два пъти дневно, за да се приеме в допълнение към диетата, докато други получават целулозен плацебо два пъти дневно в продължение на 26-седмичното проучване. В края на проучването изследователите установили, че участниците, които консумирали псилиума и следвали диетата, са получили серумен общ и нива на LDL-холестерол, които са с 6, 7 процента по-ниски от плацебо групата.
Внимание
Въпреки че псилиумът може значително да подобри храносмилателното ви здраве, ако не го използвате правилно, той също може да ви навреди. Псилиумът може да повлияе отрицателно на лекарства, отпускани по лекарско предписание като Elavil, антидепресант, Tegretol, лекарство против гърчове и Digoxin, лекарство за сърце, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. UMMC също така заявява, че ако имате синдром на раздразненото черво, твърде много псилиум може да влоши симптомите ви, така че трябва да се консултирате с вашия лекар относно добавянето на псилиум към вашия план за лечение, преди да започнете да го използвате.
